Nos últimos 20 anos do século XX, muitas dietas incorporaram o que só pode ser descrito como um regime de exercício obrigatório a punir.
Isto frequentemente envolvidos ginásio extenso trabalho e movimentando-se (etc) de tal modo que hoje seria visto como sendo desnecessários no melhor e no pior dos casos potencialmente prejudicial a sua saúde.
Vale a pena ser claro que o exercício é importante para um número de razões não relacionadas com a perda de peso. Por exemplo, um modesto grau de exercício regular é altamente recomendável simplesmente para ajudar a manter seu sistema cardiovascular nas melhores condições.
Em termos de dietas modernas, o exercício é visto como sendo parte de uma abordagem equilibrada para perder peso, ao invés de um método principal em si.
Se você está procurando para realizar o exercício como parte do seu regime de dieta, como você para decidir o que é para você? Aqui estão algumas dicas básicas que podem ser úteis.
1. se você está seriamente sobrepeso ou sofre de alguma condição médica não-trivial existente, você deve consultar seu médico com antecedência. Eles podem te dar algumas orientações úteis sobre quanto exercitar cada dia seu corpo poderia ser, dada sua saúde geral.
2. Selecione uma forma ou formas de exercício que apelar para você ao invés de algo que você odeia instintivamente. Por exemplo, se você gosta de gentil natação e caminhada e vai fazer essas coisas com entusiasmo, é provavelmente melhor do que assumir algo como trabalho de ginásio, se você sabe que você detesta isso.
3. consulte uma dieta ou profissional da aptidão física sobre um caminho suavemente incremental para seu exercício. Se és fundamentalmente indigno, não estabelecidos desde o primeiro dia de assumir um conjunto irrealisticamente exigente objectivos do exercício. Comece lentamente e modestamente, em seguida, construir ao longo do tempo.
4. tente encontrar alguém para exercer com. Um dos maiores problemas e inibidores de exercício regular e bem sucedido é que ele pode ser chato se você estiver fazendo isso sozinho.
5. vista uma roupa de exercício adequado. Se sua roupa é apertada e 'fazer', não vai ajudá-lo.
6. não se confunda sobre perda de peso após o exercício. Pesar-se imediatamente após o exercício pode às vezes mostrar uma imediata perda de peso, mas que pode ser em grande parte devido à perda de líquidos, que irá ser substituída rapidamente. Lembre-se que o exercício, como parte de um regime de dieta, leva tempo para ter um efeito perceptível.
7. Lembre-se que o exercício é para ser divertido e você deve adorar fazer isso. Se você não está tendo tentei por um tempo, procurar uma forma alternativa (ver ponto 2 acima).
8. não continue com um regime de exercício, se está fazendo você se sentir indisposto. Há uma grande diferença ao sentimento saudavelmente esticada e cansado no final do exercício e sentir-se doente. Se você está na última categoria, mais uma vez, consulte o seu médico e pare o exercício até que você tem autorização para continuar.
9. tente evitar sendo intimidado pelos outros ao seu redor. Eles só podem olhar sobre-humano cabe, como você anda ofegante e soprando mas pelo menos alguns deles terá originalmente começado no mesmo ponto como você em programas de perda de peso. Eles não vai estar rindo ou ridicularizando você e muitos estarão muito dispostos a oferecer ajuda e conselhos.
10. Certifique-se sua roupa não é apenas adequado e confortável, mas é também uma qualidade decente. Por exemplo, ocupando o andar ou correr suave é grande, mas não se você está tentando fazê-lo no lugar que não está te oferecendo alguma forma de proteção de isolamento de choque. Supondo que você puder pagar, gasta um pouco mais em um kit de qualidade decente!
Acima de tudo, continua!