Se você nunca ter lutado com seu peso... tenho certeza que você tentou encontrar maneiras de simplesmente controlar o apetite, ou desejo de comer. Existem muitos hormônios que afetam o nosso apetite e saciedade. De ajuda para se sentir completo. Dá-me mais disso, né? Outros hormônios aumentam o nosso apetite e precisam ser mantidos em cheque. Então ao invés de adicionar o apetite, suprimindo as ervas e suplementos, que não levam à perda de peso permanente, é melhor se concentrar em como controlar melhor nosso próprio regulamento apetite naturalmente.
3 estratégias naturais para suprimir o apetite:
1. mais devagar. Pesquisa cada vez mais está mostrando que comer devagar ajuda a ingestão calórica de controle. Há vários fatores envolvidos aqui. Para começar, algumas pesquisas têm mostrado que comendo mais lentos indivíduos naturalmente comeu menos... mas senti apenas tão satisfeito como se tivesse comido mais comida, mas comeu mais rapidamente. Outros estudos têm mostrado que 60 + minutos após uma refeição foi maior no grupo mais devagar comendo vs saciedade a comer mais rápido grupo. Alguns estudos têm parecia ainda mais profunda e mostrado aquela saciedade hormônios, aqueles que nos completa, são mais elevados e hormônios estimulante de apetite são menores após as refeições, quando indivíduos comeram mais lento. Independentemente se passa fisiologicamente e o que tem sido reproduzido em um estudo de pesquisa têm experimentado em primeira mão e então tem muitos dos meus clientes, a diferença em quanto nós comemos quando tomar o tempo para abrandar e apreciar a nossa comida. Abrandar enquanto comemos também promove melhor digestão. Comer lentamente é provavelmente a mais importante mudança de comportamento, que você pode fazer para controle de peso permanente.
2. Mantenha hidratado. Nosso cérebro interpreta frequentemente sede de fome. Não sei sobre você, mas quando estou com fome eu como. Não deve ser a Sra. Obvious aqui mas comer quando seu corpo não precisa disso, pode levar ao ganho de peso. Então faça um favor e encha a garrafa de água. Nem leve desidratação pode levar à fadiga e/ou dores de cabeça, duas outras coisas que fazem as pessoas, eu incluído, querem comer. Água também nos ajuda a se sentir completo. Além de ingestão adequada de água/líquido também é uma boa idéia para comer uma dieta que contém alimentos ricos em água como frutas frescas/congelado e legumes, sopas de baixo teor de sódio, cozidos, feijões, etc. Secador de alimentos, como biscoitos, frutas secas e carne seca tendem a ser menos enchimento devido à sua falta de água.
3. pare de fazer dieta. É isso mesmo, fazer dieta não leva ao controle de peso permanente. Muitas vezes dietas sobre restringem nossas calorias levando a inicial grande resultados. No entanto, lá dentro, nosso corpo registra que há uma escassez de alimentos, não percebe que estamos fazendo isso de propósito. Quando nós caímos fora da dieta, nosso corpo aumenta nossos hormônios da fome e vira para baixo nossos hormônios de saciedade, permitindo-na ganhar o peso volta com facilidade para que ele pode se preparar para a fome na próxima. Nossos corpos são ainda muito primitivos e reconhecem que se não comermos, deixamos de existir. Se você quiser peso para cair de rapidamente você precisa reler a tartaruga e o cabelo. Lento e firme ganha a corrida. Também experimentaram esta primeira mão. Eu lutava para manter meu peso baixo para um número de anos. Não foi até que eu fui diagnosticada com pré-diabetes que percebi que eu precisava para fazer uma verdadeira mudança. Eu perdi 20 quilos e mantiveram-se durante anos. Eu fiz isso sem dietas e privação. Gostei minha férias e as férias sem ganhar peso, minimizado comendo meu stress e perdeu peso durante apenas os períodos onde eu estava me sentindo como se as coisas eram rotina e equilibrado. Demorei vários anos para tirar o peso, mas o processo foi fácil e o peso vai ficar fora.