Se você quer perder 10 libras (cerca de 4,5 quilos), há uma boa chance de que os quilos foram adquiridos lentamente ao longo de muitos meses e você tem que aceitar que você não vai perdê-los em questão de poucos dias. Aqui estão 10 dicas para perder 10 quilos.
1. escolha cuidadosamente o seu tempo.
Sua tentativa de perder 10 quilos precisa começar na hora certa. Se você começar um momento quando há um monte de estresse ou outras coisas perturbador na sua vida, suas chances de fracasso aumentam.
2. Ajuste a sua dieta.
Tente adicionar mais variedade à sua dieta quanto possível. Coma mais frutas e vegetais que são ricos em água, rica em fibras e pobre em calorias. Bons exemplos incluem espinafre, brócolis, pepinos, tomates, cenouras, melancia, morangos e maçãs.
3. Monitore o seu progresso.
Quando você controlar os alimentos que você come e os exercícios que você está fazendo torna-se mais fácil de manter-se responsável pelos seus hábitos alimentares.
4. ter um amigo para fazê-lo com você.
Quando você perder peso com um amigos é uma grande e divertida maneira de ajudá-lo a ficar com o seu plano de perda de peso. Você pode fornecer apoio e incentivo para o outro e acompanhar o progresso do outro.
5. faça seu plano realista.
Você tem que definir metas atingíveis por si mesmo. Você não vai perder 10 quilos em um único dia, para não estar em uma pressa enorme para perder peso. A melhor maneira de perder peso é lentamente do que tentar extremas mudanças de refeições rápidas.
6. sintonizar seu corpo.
A maioria das pessoas geralmente comem a mesma quantidade de comida ao mesmo tempo cada dia. Mas isso é o que você precisa? Está sempre com fome quando você come? Você parar de comer quando você está cheio, ou você come tudo o que você fez?
7. Coma devagar.
Geralmente, você não está completo até 20 minutos depois que você na verdade está cheio. É por isso que as pessoas se overstuffed. Quando você comer sua comida mais lentamente permitirá que seu corpo mais uma vez para sinalizar ao cérebro que você está cheio.
8. faça algum exercício.
Exercício deve tornar-se uma parte de seu estilo de vida. Você não tem que gastar horas por dia no ginásio. Encontre uma atividade de exercício que você gosta e pode fazer em uma base regular.
9. a parcela de controle.
Talvez você tenha dificuldade tentando perder 10 quilos, apesar do fato de que você está comendo de forma saudável porque você ainda está comendo muitas calorias. Uma maneira simples de reduzir seus tamanhos de porção é para comer de um prato menor.
10. beba menos álcool.
O álcool é muito rico em calorias e muitas vezes é consumido em grandes quantidades, porque é líquida. Beba um copo de água entre cada bebida alcoólica. Isso vai diminuir seu consumo de álcool e ajudá-lo a se sentir completo.