Você nem precisa ir em uma dieta austera, nem precisa "forçar-se" para praticar exercícios, além de sua força. Você só precisa aprender e razoavelmente, aplicam-se os seguintes métodos de perda de peso inteligente para remover as odiosas dobras de gordura e recuperar uma cintura fina sexy!
O fator decisivo para a perda de peso bem sucedida em um desses métodos não é a medição e o cálculo do consumo e ingestão de calorias, mas é que você deve se controlar, lembre-se e implementar corretamente os métodos. Isso é a coisa mais necessária.
1. controle sua ânsia em 30 segundos antes de comer
Fome leva a devorar logo depois que você se senta à mesa sem lembrar seu peso que está acima do limiar. Isso é totalmente ruim! Você deve gastar 30 segundos em considerar com cuidado o que você vai comer. Isto é muito útil para o seu processo de perda de peso.
Com uma consideração de 30 segundos, você agora deve responder a pergunta se você realmente precisa carregar energia para o corpo ou não. Se a fome é um falso, que pode ser devido a stress, desespero e tristeza... você deve confiar em alguém ou ir lá fora para relaxar em vez de afogar-se nas montanhas de alimentos cheios de gordura.
2. você só deve comer à vontade de 80%
Hoje, você só come como de costume, mas atenção um pouco ao seu preenchimento. Amanhã, você deve comer até que esteja perto de completo apenas.
Não coma a saciedade. Tente criar uma escala de 1-10. Nível 1 está com fome e nível 10 é saciedade. Você sempre deve avaliar em que nível você está, ao iniciar uma refeição. Especialistas recomendam que você deve terminar a refeição, quando atingir os níveis de 6-8. Comer devagar vai se sentir cheia mais tempo. O mais importante é que você precisa se lembrar que você deve comer apenas o preenchimento de 80% ou menos.
3. concentre-se em comer
Você deve concentrar-se durante o trabalho. Portanto, você também deve se concentrar enquanto come. Você sabe que a TV e computador são os principais fatores que distrair sua atenção da sua comida? Eles podem fazer você facilmente comer rápido e até mesmo causar-lhe para não ter tempo suficiente para provar os sabores cheios de pratos.
Quanto mais rápido você come, você está mais gordo. A solução é desligar a TV, computador e outras instalações de lazer enquanto você está comendo. Você deve se concentrar em sua refeição e comer devagar para saborear os alimentos. Assim, você tem um bom apetite e o sentimento de plenitude de verdade.
4. diário alimentar
Construção de um diário de dieta também é um método de perda de peso que você deve considerar. Além disso, você deve também escrever seus sentimentos antes e depois de comer.
Especialmente, você deve verificar regularmente se você estiver muito cheio após comer ou não. Tudo isto irá ajudá-lo a avaliar seu corpo está sentindo quando você não está muito cheio, sua adaptação à nova dieta e impactos nocivos sobre seu plano de perda de peso. Ao ler o diário novo, você reconhecerá facilmente e não repetir os erros.
5. escolhas alimentares
Uma vez que você começou a se familiarizar com os métodos de perda de peso acima, você deve ter um elevado sentido de alimentos comprados em mercados ou supermercados. Você deve comer um pouco de algo antes de ir para comprar comida, porque o sentimento de plenitude fará com que se comporte mais.
Você deve ir para as áreas de frutas, legumes e alimentos de baixa gordura... e pegá-las para encher sua geladeira com esses alimentos. Você deve sempre ter comida sempre que você está com fome. O princípio mais importante da perda de peso é que não se deixe estar com fome. Pular refeições é a fonte de ganho de peso. Portanto, você deve comer quando você está com fome e come alimentos com benefícios para a saúde.