Depois a barriga e as nádegas, as coxas são as áreas mais persistentes no corpo. Isto é porque é um daquelas poucas áreas selecionadas, onde o corpo restringirem seus depósitos de gordura para um dia chuvoso. Portanto, tentar obter as coxas tonificadas pode tornar-se um verdadeiro calvário. No entanto, não é impossível.
Se você está procurando por dicas sobre como perder gordura da coxa rapidamente, eis alguns conselhos de exercício para você começar. Estas técnicas de exercícios podem ajudá-lo a perder cerca de 1 polegada em questão de 3 semanas.
O que deve se concentrar?
Para fazer os exercícios direito, é importante compreender os grupos de músculos diferentes na área alvo. Com um gol para coxas tonificados, você deve concentrar os quadríceps, isquiotibiais e quadril adutores e trabalhá-los com igual intensidade. Exercitando estes músculos grupos ajudará queimar gordura bem como esculpir as coxas.
Squats e Lunges
Squats e lunges são os principais exercícios, se você quiser reduzir 1 polegada em 3 semanas. Atacam os quadriláteros. Que respeita lunges, o bote de lado é o mais benéfico. Funciona os adutores e as interiores e exterior das coxas. Você pode fazer agachamentos e lunges 2 - 3 vezes por semana. Segurando halteres em cada mão ou segurando uma barra irá adicionar resistência e a fazer o exercício mais desafiador. Isso também vai ajudar a tonificar os braços.
A Pose de arco em Yoga
Yoga é a nova tendência, quando se trata de perder peso. Por isso, mas não poderia caracterizá-lo em nossa lista de dicas sobre como perder gordura da coxa rápido. A pose de arco no yoga envolve deitado de barriga e levantar as mãos e pernas para formar um arco (arco e flecha). Você pode encontrá-lo difícil de realizar este exercício inicialmente devido à falta de flexibilidade, mas dominá-lo com a prática. É aconselhável que você faça este exercício pelo menos 4 vezes mantendo a posição por cerca de 4-5 segundos. Esta pose de arco trabalha os isquiotibiais. Também promove a flexibilidade e a saúde da coluna e melhora a digestão.
Ir para uma caminhada
Caminhada é um eficaz ainda menos intensa atividade cardiovascular. Exercício cardiovascular é um aspecto importante de perder 1 polegada de coxas em 3 semanas, como ele chuta o corpo para a modo de queima de gordura. Incluem 15-20 minutos de caminhada em sua rotina de exercícios diários. Depois que você construir a força e resistência, você pode aumentá-lo para uma hora ou mais.
Natação e ciclismo
Natação e ciclismo também vão ajudar você perder gordura das coxas. Correr, caminhar e andar de patins são outros exercícios que alvejam as pernas. No entanto, ao fazer exercícios de cardio, que certifique-se você está fazendo isso em nível de intensidade certa que está dentro da zona de freqüência cardíaca alvo. Use um monitor de freqüência cardíaca para garantir que você faça não sob ou exagere.
Pegue as escadas
Se você não tem tempo para fazer exercício separado, a melhor coisa que você pode fazer é tentar converter suas atividades diárias em excelente exercícios de queima de gordura. O melhor que nós poderíamos sugerir é que você pegue as escadas em vez do elevador. Eles vão ajudar a queimar gordura nas pernas.
Então, com estas dicas sobre como perder gordura da coxa rapidamente, não se acanhe de brincar ao redor nos calções mais; exibi-los com confiança.