Perder gordura da barriga é um verdadeiro desafio e idade ups o quociente de dificuldade ainda mais. Há várias razões para isso. A primeira é a atividade física reduzida devido à diminuição de energia e resistência óssea necessária para o exercício. Em segundo lugar, depois dos 30 anos, o corpo automaticamente começa a perder tecido muscular e substitui-lo com gordura. É a gordura visceral (a gordura que rodeiam os órgãos internos) e gordura subcutânea não (desde que o efeito de amortecimento sob a pele). Normalmente, está concentrado em torno da contabilidade de meio para uma cintura em expansão. Em terceiro lugar, o metabolismo desacelera com a idade.
Então, se você é uma mulher acima de 35 e quer queimar gordura, a região do estômago, você terá que colocar uma luta dura contra o seu próprio corpo. E, hábitos de dieta e exercício são apenas duas estratégias que podem ajudá-lo a ganhar.
Como perder gordura da barriga rápido - 10 dicas
Crie o défice de calorias necessário muito. É importante entender o quanto é considerado uma quantidade segura. A medida mais segura para grudar é 20% de sua ingestão calórica diária. Assim, se você comer 2500 calorias por dia, você deve reduzir sua ingestão por 500 calorias.
Uso inteligente comendo truques para controlar quanto você come em cada refeição. Por exemplo, você pode beber um copo de água antes da refeição. Outra opção é você começar a refeição com saladas.
Você não pode esperar para perder gordura da barriga, se você não aumentar sua ingestão de proteínas. Proteína tem menos calorias em comparação com gordura e carboidratos. Além disso, constrói músculo que ajuda queima algumas calorias extras. Magra, carne, legumes, laticínios de baixo teor de gordura, vegetais de folhas verdes, claras de ovos e aves sem pele são boa fonte de proteína dietética.
Coma gorduras saudáveis como aqueles obtidos de abacate, óleo de oliva e nozes.
Evite refrigerantes e carbonatados que fornecer o corpo com calorias vazias. Em vez disso, beba água, chá verde ou água de limão fresco.
Objectivo 8-10 horas de sono por dia para queimar gordura e mantê-lo para sempre. Provou-se que aqueles que dormiam menos sentiram-se cansado e esgotado na manhã seguinte. Eles foram automaticamente para os lanches açucarados conseguir a vaga de muita energia necessária. Falta de sono também desacelera o metabolismo.
Aprenda a gerenciar seu estresse eficazmente através de exercícios, oração e meditação. Estresse em excesso aumenta a quantidade de Cortisol. Esse hormônio desempenha um papel importante na forma como o corpo queima e armazena gordura.
Exercício cardiovascular é outro fator que ajudará as mulheres acima de 35 perder gordura da barriga feia. Os exercícios cardiovasculares que você empreender devem ser intensa e variada. Há uma lista para escolher incluindo andar, correr, nadar, escada pisando, ciclismo e dança. Você deve dedicar o mínimo de 20-25 minutos, 3 vezes por semana.
Exercícios de musculação também são importantes como porque construir músculos e apoiar a queima de gordura natural do corpo. Músculos precisam de mais calorias para sua manutenção e, portanto, influenciam a queima de gordura e armazenamento no corpo.
Finalmente, joga em alguns exercícios abdominais. Vão tonificar os músculos do estômago e também apoio iniciado pelo cardio e exercícios de musculação de queima de gordura.
Assim, como você vê, lá não é nenhuma cura milagrosa sobre como perder gordura da barriga rápido; Você tem que ser honesto ao longo e persistente.