Uma dieta limpa, regime de exercícios rigorosos e força de vontade são as três chaves secretas para perder gordura da barriga rapidamente. Isto é porque a gordura do estômago leva uma boa quantidade de tempo para derreter e é normalmente entre o último a sair. Se você está desesperado para aparar a poucos centímetros de sua cintura, mas não tem semanas e meses de espera, aqui estão 8 truques de dieta e exercício para perder de 3 polegadas da sua cintura em questão de um mês.
Medir-se
A melhor maneira de começar é pela medição da cintura. Depois disso, você deve manter uma faixa de-medindo-o em intervalos regulares. Contar os centímetros que conseguiu reduzir irá mantê-lo motivado.
Dicas de dieta
Sua dieta de alimentos gordurosos e sucata de limpeza irá restringir a formação de novos depósitos de gordura, impedindo que o corpo a acumular mais gordura na região abdominal.
1. Reduza sua ingestão calórica diária de cerca de 500 a 700 calorias. Ele ajuda a perder 1-2 quilos em uma semana, que é uma quantidade saudável. Não Almeje mais de 2 quilos por semana.
2. não privam o corpo por pular refeições. Restrição alimentar excessiva envia o corpo em modo de sobrevivência. Assim, começa a armazenar mais gordura em vez de esgotar os já presentes.
3. Substitua as três grandes refeições do dia com seis refeições menores. Esta etapa vai manter um guia sobre seus desejos enquanto a conservar o mesmo seu metabolismo aumentou.
4. finalmente, é importante fazer escolhas alimentares saudáveis. Isso inclui dobrar sua ingestão de alimentos de fibra e proteína. Eles te enchem rapidamente e evitar excessos. Além disso, você deve comer uma quantidade judiciosa de frutas, legumes, nozes e gorduras saudáveis. Beba muita água e 3-4 xícaras de chá verde. Chá verde irá acelerar o seu metabolismo e ajudar a perder gordo rápido.
Dicas de exercício
Exercício ajuda a se livrar do cobertor gordo sentado sobre os músculos abdominais. Daí, ocupa um lugar importante na sua estratégia para perder 3 polegadas da sua cintura em um mês; Não há nenhum fazer sem ele.
1. aponte para uma rotina de exercícios de corpo inteiro. Ele chuta o corpo para a modo de queima de gordura e ajuda a reduzir o percentual de gordura corporal total.
2. Inclua exercícios abdominais em sua rotina de exercícios. Exercícios abdominais não fazer muito para reduzir a gordura do estômago. No entanto, eles desempenham um papel crucial em esculpir os músculos abdominais, criando para uma aparência magra e enfraquecida. Uma lista de exercícios benéficos núcleo inclui a ponte, a prancha, abdominais e agachamentos. Exercícios abdominais realmente ajudará se além de aparar a cintura por 3 polegadas, você está apontando para um pacote de seis "sexy".
3. tente encaixar em um treino de cardio em sua rotina de exercícios. O ideal é de 30-45 minutos, 3 - 4 vezes por semana. Cardio exercícios são mais eficazes quando feito como treinamento intervalado alternando exercícios de alta intensidade com moderada a atividades de baixa intensidade. Treinamento intervalado ajuda a queimar mais gordura em uma menor duração de tempo do que a simples cardio.
4. se você for realmente sério sobre aparar sua cintura em um mês, você também terá que levantar alguns pesos. Musculação aumenta a taxa metabólica de repouso, aumentando o tecido muscular no corpo.
Tornar essas dieta e exercícios Dicas sobre como perder gordura da barriga rapidamente mais eficaz, você também deve descansar no final do dia e aprender a administrar seu estresse.