Na verdade, se tem vindo a seguir pesquisa na Comunidade de fitness nos últimos dez a quinze anos, você vai já estar familiarizado com o método que vamos discutir hoje. Hoje já é utilizada por entusiastas de fitness em muitas academias ao redor do mundo.
Hoje estamos falando sobre o treinamento do intervalo, claro.
Intervalos são usados por muitos atletas devido a sua capacidade para preservar o tecido muscular enquanto aumenta a queima de gordura ao mesmo tempo, ao contrário de cardio aeróbio que tem efeitos nocivos sobre o músculo ao queimar menos gordura corporal total.
O principal ponto de venda por trás HIIT, no entanto, vem sob a forma de a simplicidade. Ao contrário dos princípios de treinamento mais complexos, o HIIT é sobre breves seções de trabalho de intensidade máxima, seguido por períodos curtos de recuperação. É isso. Nenhum complexo de sincronismo ou sobre os métodos de representante explicou. Acabou de chegar.
Mas como o freqüentador de Academia média, aceitas, as recompensas de um método de treinamento que foi inicialmente concebido para atletas?
Em menos de cinco minutos, que você pode construir uma taxa metabólica dentro de seu corpo que coloca você na ultrapassagem por até doze horas após o seu tempo de treinamento de queima de gordura. Para muitos, que parece bom demais para ser verdade, no entanto está cientificamente provado, com anos de estudos relevantes realizadas no campo.
Claro, os resultados dependem do esforço para a sessão. Um bom treino HIIT é curto, sim, mas nunca é fácil. Então o truque é utilizar suas breves períodos de trabalho de intensidade máxima, tanto quanto possível, permita-se recuperar antes de executar outro período de máxima intensidade.
Uma sessão de cinco minutos usando estes métodos, torna-se uma guerra.
Na verdade, estudos mostram que o treinamento do intervalo para menos de dez minutos é ainda mais eficaz do que realizando trabalho aeróbico regular durante uma hora!
Pense HIIT como a versão de cardio de um exercício de treinamento de peso - você fazer um conjunto, recuperar e repita. Assim mesmo se você não tem acesso a uma esteira ou bicicleta, você ainda pode executar o treinamento do intervalo. Exercícios de peso corporal são um bom substituto.
Movimentos como lunges e escaladores de montanha são extremamente eficazes para a conduzir a sua frequência cardíaca e colhendo esses frutos queimado gordo.
Então quando o tempo do ginásio é limitado, não se preocupe. É possível criar até mesmo um exercício de perda de gordura de 5 minutos, quando você colocar sua mente para ele, usando os mais recentes métodos de fitness.