Perda de peso dá trabalho, mas o tempo que você dedicar a comer direito e exercício não precisa de se sentir como um segundo emprego. Mesmo se você não tem o tempo, dinheiro ou motivação para ir ao ginásio e preparar uma refeição caseira cada noite (ou se você é simplesmente um auto-proclamado couch potato), ainda existem muitas estratégias de baixo esforço (mas altamente eficazes) para se livrar dos quilos traquinas. Alguns de seus hábitos favoritos "preguiçosos", como jogar jogos de vídeo, comprar alimentos preparados e usando atalhos de cozedura, podem ajudá-lo slim para baixo.
Lido sobre para algumas dicas para perder peso, o que pode ajudar a fazer perder peso, um pedaço de bolo.
Adultos nos Estados Unidos não estão ficando bastante atividade física, período. Nós estão ficando maiores e maiores. Nos sentamos em uma mesa de dia. Em vez disso, estamos indo para casa de um dia de sentado no computador do escritório, só para ficar um pouco mais - no nosso computador de casa, na frente da TV e mesa de jantar.
Não, você não precisa começar a treinar para uma maratona. A diferença entre ficar saudável e se tornar uma estatística é aumentar seu nível de atividade gradualmente, talvez de 20% por semana. Até os níveis recomendados antes o leva muito tempo. Para pessoas inactivas, fazer qualquer tipo de atividade irá beneficiar sua saúde. Recomenda a associação americana do coração das pessoas inactivas trabalham gradualmente até ao exercício três a quatro vezes por semana durante 30-60 minutos em 50% - 80% de sua frequência cardíaca máxima. As recomendações para atividade física mudaram drasticamente. Eles facilitam para o general público para alcançar os níveis corretos de exercício porque ele inclui tais atividades cotidianas como limpar a casa e andando.
As seguintes opções podem ser tão eficazes como polichinelos, movimentando-se trilhas ou ginásios caros:
· Não usar elevadores ou escadas rolantes; em vez disso, tome as escadas. Comece com uma tal substituição por dia e acumular-se lentamente. Então você trabalha no 50º andar? Passeio até 48 e subir de lá. Cuidado, porém..--ao descer escadas pode ser difícil de joelhos. Subir, mas descer.
· Pare circulando estacionamentos e lutando para o local mais próximo. Parque um pouco mais distante longe do escritório ou shopping e a pé. Você não só vai aumentar a aptidão, você vai diminuir o stress.
· Se você tomar o ônibus ou metrô, sair uma ou duas paragens mais cedo e o resto do caminho a pé.
· Vácuo, mais frequentemente, mudar os lençóis, mais frequentemente, esfregar o chão mais vezes. Estas se seu coração bombear, o que significa que eles são queimadores de calorias excelente.
· Frio e neve onde você mora? Pá, passear com seu cachorro nele, construir um iglu com seus filhos. A atividade não só vai aumentar seus níveis de aptidão, ajudará a manter-te quente!
É tudo o que você precisa fazer para fazer a diferença no seu nível de condicionamento físico. Atividades cotidianas que você pode não achar são exercícios, são exercícios. Nas novas recomendações, lavar a roupa, aspirar e limpar a nossa casa conta como exercício.
Absolutamente todos podem beneficiar de aumentar seu nível de atividade, e as pontas mais fácil perder peso acima podem ajudá-lo efetivamente lançar alguns quilinhos a mais para ter uma boa figura naturalmente.