Perder peso pode ser uma luta para você, possivelmente passando continuamente o efeito gangorra. Perder uns quilos em poucas semanas, ganho uns quilinhos nas semanas seguintes. Muitas vezes isso ocorre porque pessoas verdadeiramente não percebem como este processo realmente funciona que é uma razão para a variação no peso de mês para mês.
Se você é uma pessoa de números, aqui vai uma estatística para você. Para cada 3.500 calorias, você se livrar de, meio quilo de peso deixa o seu corpo. Que pode ou não pode parecer fácil de fazer, mas vamos olhar mais de perto o que isto implica na verdade.
Quando a nutrição é uma prioridade, o que significa cada dia uma quantidade adequada de alimento entra no corpo. Dependendo de sua idade, sexo, tipo de corpo e nível de atividade, que geralmente total varia em qualquer lugar de 1.400-2.500 calorias por dia.
Depois de ter seu total de calorias diárias, se esse número for mantido diariamente, que você vai ficar no seu peso atual, nem ganhar nem perder peso. Desde que nós queremos perder peso de forma saudável, isso significa que cada dia nosso objetivo é ficar um pouco sob nossas calorias diárias.
Isso é essencialmente conhecido como criando um déficit calórico que se traduz em perda de peso.
Quando você é capaz de terminar o dia com uma caloria total menos que a quantidade de base, essa deficiência será desbastar o peso do seu corpo. Quando sua deficiência ao longo de vários dias os totais 3.500, você terá sucesso perdido um quilo de peso.
Como você pode ver, este é um processo cumulativo, especialmente porque não é saudável nem aconselhável tentar livrar seu corpo de 3.500 calorias em um dia. Mas você também precisa estar ciente dos pequenos sucessos que realizar para não perder todos os seus passos positivos para a frente em um alarde de descuidado.
Digamos, por exemplo, você criar um déficit de 500 calorias por 5 dias seguidos para um total de 2.500, mas depois no dia 6 vai selvagem e ter uma noite de "fora da cidade" e tira gritante totalizando 4.000 calorias o dia inteiro.
Com isto logo lapso no controle você infelizmente dizimado esses 5 dias de uma alimentação saudável com esse um alarde.
Concedido, isso é um extremo exagero e espero que a maioria de nós não vai bem em uma base semanal, mas pensa sobre seus hábitos alimentares regulares atuais e o que você normalmente consome em uma base regular. Você pode encontrar quando você sinceramente somar o que é consumido diariamente, você pode estar superando seu subsídio diário de calorias, que por sua vez significa que você está ganhando peso regularmente.