Mais fácil dito do que feito!
Vive mais 'saudável' hábitos alimentares em sua mente inconsciente, e se você deixar a sua mente inconsciente no controle destes hábitos, eles irão ressurgir repetidamente.
Isto nunca é mais importante do que quando se trata de com êxito atingir seu peso preferencial e ser capaz de manter esse peso depois disso. O problema é a mentalidade geral para perda de peso é fazer uma 'dieta' que é geralmente um período de privação, a confusão e a sensação de que todo o prazer tem sido sugado para fora seu consumo diário de comida. Há muitas razões por que a abordagem da dieta tem sido a falhar por um tempo muito longo, dentre estas razões, sendo que não aborda qualquer 'insalubre' hábitos alimentares que possam ter ficado no seu banco de memória só ganhando tempo até que você decida ou você já chega a batalha de dieta e desistir, ou chegar com êxito seu peso-alvo. É neste ponto, seu comportamento aprendido habituado ressurgir gradualmente conforme sua mentalidade retorna a comer 'normal'.
Hábitos são uma parte essencial da nossa vida do dia a dia, sem eles que nós teria dificuldades para lembrar todas as coisas que precisamos, por isso podemos formá-los, para reduzir a quantidade de tempo que temos para pensar nas coisas que fazemos em uma base muito regular, liberando o nosso espaço de mente para todo o resto das informações e detalhes importantes da vida.
O problema com nossos hábitos alimentares pouco saudáveis é que muitas vezes eles podem ser uma grande parte da razão por que acabamos por ser um peso que estamos infelizes com, e então quando os hábitos retornam, trazem o ganho de peso original junto com eles, fazendo-nos sentir como se fosse impossível manter este peso que assim o desejarem.
É por isso que agora é comumente recomendado para fazer mudanças de estilo de vida, ao invés de considerar a dieta como sua opção para perda de peso. Isto é frequentemente mais fácil dizer do que fazer, no entanto, aqueles traquinas hábitos são geralmente bem entranhados de anos de repetição, então qual é a resposta?
Dentro de meus planos personalizados, recomendo um processo de 6 passos para abordar a hábitos alimentares pouco saudáveis
O primeiro passo é identificar os hábitos que você gostaria de mudar, levar algum tempo com isso e fazer uma lista de tudo o que você acha que você ganha em uma base regular que poderia estar contribuindo para o peso. Isto poderia ser coisas como comer alimentos insalubres, comer muito rapidamente, comer mindless, tédio comendo, estresse comendo, comendo porções que são muito grande etc. (mesmo se você comer uma dieta razoavelmente saudável, se suas partes são muito grandes, ainda pode causar você a ganhar peso)
Depois de ter concluído a sua lista, olhar através dele com cuidado e selecione um hábito que você sente fará uma grande diferença se estavas a ser capaz de mudar o que você faz, mais frequentemente, talvez ou aquele que parece o mais 'saudável'.
Escolha uma forma de que alterar este comportamento para algo mais favorável. Assim, por exemplo, que se o hábito que você selecionou é comer diariamente alimentos insalubres no trabalho, talvez você poderia alterar este comportamento, preparando seu fornecimento de semanas de lanches saudáveis que você realmente gosta, em um momento conveniente para que você não tem que pensar sobre o que comer, ou se você tem isso no armário do banheiro ou não quando você está apressando para fora a porta de manhã, você está pronto para pegar e ir todos os dias.
Definir alarmes de relógio/telefone para ajudar a lembrá-lo que você precisa fazer esta preparação extra até que se torne seu novo comportamento habitual natural que faz quase sem pensar.
Rever o seu progresso com esta substituição de hábito, se não está funcionando então algo sobre a mudança que você fez necessidades ajustando para torná-lo mais conveniente para você, ou mais agradável, talvez, os alimentos mais saudáveis, você está escolhendo não são agradáveis o suficiente, fazendo com que você perca seu lanche saudável? Faça seu ajuste e redefinir quaisquer alarmes necessários ou planejamento/preparação.
Repita a etapa 5 até apercebe-se que fazer esta escolha Nova quase sem pensar, então está na hora de escolher o número de hábito 2.
Não tente mudar o hábito de mais de um de cada vez, a pesquisa mostra que temos uma taxa de 80% de sucesso quando tentamos mudar um hábito, mas isso cai para 0% quando tentamos mudar dois ou mais em um momento.
Uma vez que seu novo hábito é bem enraizado e raramente pensa no que você costumava fazer, então é a hora de rever sua lista de hábito e selecione outro.
Mudar sua mente, seu corpo
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