Todos nós entendemos que comer um plano de dieta saudável deve ser sua primeira prioridade se você deseja perder peso. Claro, o treino é essencial, mas plano de dieta é rei, ao que se refere à gestão de peso de longa duração. Espero que este pequeno artigo dá-lhe alguns meios fáceis, mas eficazes para tornar saudáveis modificações no método que você come no dia a dia.
1. Certifique-se de consumir pelo menos algumas gorduras saudáveis na maioria de seus pratos. Comer gorduras saudáveis suficientes é crucial para a manutenção correta de queima de gordura e níveis de hormônio em seu corpo do edifício do músculo. Adequada gorduras saudáveis em sua dieta também auxilia em manter seus desejos sob controle.
As fontes mais saudáveis de gordura da dieta são crus sementes, nozes, gemas de ovo (a partir de ovos variedade livre natural), abacates, adicional azeite virgem (maior teor de antioxidante de azeites de oliva), óleo de coco (uma excelente fonte de gorduras saudáveis de preenchida através de triglicérides de cadeia média) e alimentados com capim-carnes (uma maravilhosa fonte de gordura saudável, ácido linoléico conjugado, que pode ajudar a queimar o corpo gordura e construir músculo).
Tente esse ponteiro..--comer uma grande quantidade de castanhas cozidas (nozes, nozes, amêndoas são excelentes escolhas saudáveis) 3 vezes ao dia cerca de 30 minutos antes da louça. Isso pode ajudar para subjugar o apetite e dar ao seu corpo algumas fibras, proteínas e gorduras saudáveis para que você come menos calorias geralmente em suas refeições e obter ainda mais nutrição ao mesmo tempo devido a alta densidade de nutrientes de um monte de nozes.
2. tente comer uma fonte de proteína de alta qualidade com cada refeição e tratar-se de que você consumir. Proteínas de alta qualidade do leite cru-alimentados com capim, erva-alimentados carnes, como bem como de fontes tais como feijões e nozes fornece supressão do apetite excelente para que você possa gerenciar seu consumo de calorias mais fácil.
Proteínas de qualidade adequada a ficar da mesma forma porções para construir massa muscular magra (se você está se esforçando para fora regularmente) para que a sua taxa metabólica pode ir para uma taxa maior do reforço muscular em seu corpo.
Comer proteína suficiente em muitas de suas refeições também ajuda o seu corpo no gerenciamento de nível de açúcar no sangue e os níveis de insulina do sangue, ajudando a diminuir a degradação de carboidratos consumidos.
3. embora não totalmente concordo com planos de dieta low-carb incrivelmente, acho que uma das principais razões que tantas pessoas têm dificuldade para perder peso para a maioria de suas vidas é devido a consumir carboidratos processados extremos tais como amidos à base de grãos refinados e açúcares aperfeiçoá-lo cada dia.
Os açúcares naturais em toda frutas e bagas são OK, devido ao fato de que a fibra de frutas ajuda a retardar o feedback de glicose do sangue em seu corpo. Apenas certifique-se de evitar sucos de frutas, que são principalmente de açúcar e têm a fibra eliminada no processamento do suco.
Desejo que tenha gostado deste pequeno artigo e porções que você começar a consumir mais saudáveis e tendo prazer em melhor saúde!