Obter seis pack abs é desejo de todos os homens. A ênfase crescente na aparência também persuadiu as mulheres a trabalhar no sentido de alcançar uma figura esculpida e tonificada. Eles estão prontos para fazer de tudo para se livrar de uma barriga de geléia e obter uma barriga lisa. Este curto write-up é só sobre isso - como obter um pacote de seis em seis meses para homens e mulheres.
Se você deseja obter ripped fast, edifício do músculo deve ser o objetivo final de sua rotina de dieta e exercício. Você deve devorar os alimentos que vão construir o músculo de massa e realizar exercícios que não funcionará apenas o abs mas também queimam gordura no estômago tornar suas seis malas distintas.
1. Dobrar-se sobre proteína
Proteína é um componente dietético essencial e desempenha um papel mais importante quando você está atirando para 6 pack abs proteína tem diversos benefícios. Primeiro, ele aumenta a taxa metabólica. Em segundo lugar, ela impede a perda de massa muscular magra. Em terceiro lugar, que suprime a fome... e finalmente, ele fornece a energia necessária para o seu exercício. Portanto, você deve aumentar sua ingestão de proteínas, incluindo alimentos como ovos, carne magra, peixe, aveia, cereais e manteiga de amendoim.
2. Reduzir a ingestão de gordura pela metade
Gordura dietética é um grande culpado para ganho de peso. No entanto, a gordura é essencial para manter atividades corporais como é a fonte primária de energia. Na ausência de gordura dietética, o corpo decompõe-se reservas de gordura para fornecer energia. Depois de ter esgotadas as reservas de gordura, o corpo consome muscular massa. Você deve comer gordura em escassas quantidades de obtenção de fontes saudáveis, como azeite de oliva, abacate, óleo de peixe, nozes e linhaça.
3. Aumentar a ingestão de líquidos claros para sua barriga tanquinho
Café sem leite e sucos de frutas sem polpa, chá e água são consideradas como líquidos claros. Você deve aumentar a ingestão de água, como é rotações acima de seu metabolismo. Chá e café também ajudam a queimar gordura no corpo. Fique longe de bebidas açucaradas e álcool.
4. Exercício para construir abs
Um erro comum que a maioria das pessoas fazem é que eles realizam exercícios que também funciona o abs superior ou os abdominais inferiores. A melhor opção é selecionar exercícios que fortalecem o núcleo. Você pode fazer bola Suíça abdominais, flexões de lado bola Suíça, jackknifes, lado curvas, suspensão perna levanta, perna levanta, reverse crunches e prancha de bola de estabilidade. Você também deve se envolver em exercícios cardiovasculares. Exercícios cardiovasculares, que você pode executar incluem correr, ciclismo, natação, escada-piso, remo e saltando. Você pode fazer cardio três vezes por semana.
Outras medidas cautelares
Não pule uma refeição. Em vez disso, coma várias refeições menores durante todo o dia.
Comece o seu dia com um pequeno-almoço pesado que comece seu metabolismo durante o dia.
Não passar fome.
Reduza a sua ingestão de sódio causa retenção de água.
Obter o suficiente de sono todas as noites; mantém um guia em ânsias de hidrato de carbono.
Avalie a sua saúde e condição física antes de iniciar qualquer exercício.
Siga essas dieta e exercícios Dicas para obter um pacote de seis em seis meses.