Construir um físico muscular envolve uma combinação de dieta e exercício; Não é uma questão de "escolher qual dos dois". No entanto, pessoas de negócios com pouco ou nenhum tempo para exercício são forçadas a make-do com mudanças na dieta. Como resultado, leva mais tempo para atingir seis pack abs e logo desistem.
Exercícios para um meio atraente e bem esculpido não são difíceis e nem eles exigem muito tempo. Na verdade, eles ocupam apenas alguns minutos por dia e muitos podem ser executados em sua mesa de trabalho. Então, como trabalho aqui é pessoas podem treinar para um six pack sem fazer grandes alterações no seu horário.
Treino no seu cubículo.
Reclina Curl: Você pode executar este exercício em sua mesa enquanto está sentado. Sente com as costas retas. Magra trás o máximo possível. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à sua posição original. Este exercício trabalha os abdominais e os músculos do núcleo de área.
Curvas de lado em pé: Depois de horas sentado em sua mesa, você precisa de um trecho. Use esta oportunidade para treinar seu Abs Stand, com as costas em linha reta e os braços ao seu lado. Dobrar-se para o lado, mantenha por 10 segundos e retornar à posição inicial. Faça o mesmo para o outro lado.
Assentado a torção de cintura: A torção de cintura sentado é outro ótimo exercício para começar rasgado rápido para aqueles que passam a maior parte de suas horas de vigília em uma mesa de escritório. Sente com as costas retas. Coloque sua mão direita sobre o ombro oposto e gire lentamente a parte superior do seu corpo naquela direção. Faça o mesmo para o ombro próximo. Repeti o exercício.
Abdominais de reserva para o fim de semana
Abdominais são os exercícios abdominais mais comuns e mais importantes se você deseja queimar gordura e começ rasgado em breve. Fortalece e as condições do núcleo. Existem diferentes tipos de abdominais como crunch regular, trituração de braço longo, crunch reverso, trituração de perna vertical, trituração de bicicleta e torção de trituração. Abdominais não podem ser executadas no seu escritório, porque tem posições de exercício específico e também envolve o uso de equipamentos. Você pode executar crunches no fim de semana ou da curta duração (10-15 minutos) reservados para exercício, diariamente como crunches não leva muito tempo.
Além dos exercícios listados acima, você pode executar a pose de prancha de ioga (que é como uma flexão regular). A pose de prancha de yoga cria força abdominal. Também fortalece os braços.
Obter os melhores benefícios da dieta
Dieta também é um fator chave na obtenção de seis pack abs rápido. Desde que você tem pouco tempo de exercício, você deve obter os melhores benefícios da dieta. Você deve:
Coma uma dieta equilibrada consistindo de proteínas (proporção mais elevada), fibra, hidratos de carbono complexos e gorduras em uma quantidade moderada.
Beba muita água e limpar líquidos e evitar bebidas açúcar adoçado e coca-colas.
Reduzir sua ingestão de calorias, mas comer alimentos nutricionais densa.
Não pular refeições e comer várias refeições menores durante todo o dia.
Então, não deixe que seu estilo de vida ocupado dificultar seus esforços para alcançar um físico muscular. Use estas dicas e obter seis pack abs rápido.