Como mais e mais pessoas gastam horas limite para suas mesas a epidemia de obesidade só está ficando maior e mais assustador. As estatísticas mostram que a maioria dos adultos e as crianças estão pesando mais do que suas contrapartes de uma década atrás. O fato preocupante é que essas pessoas não são apenas com sobrepeso são obesos. Aqui temos 10 dicas para ajudar a perder peso rapidamente.
1. Contar as calorias...-está certo. Manter um guia sobre a ingestão de calorias. Consuma calorias apenas suficientes para combinar com seu estilo de vida. Um 40 anos de idade feminino pesando 67 kgs e medindo 150cm com uma luz muito exercício agenda precisa consumir calorias 1214/dia para perder meio quilo por semana. Para manter o mesmo peso, a pessoa pode consumir calorias de 1714. Trabalhar para fora sua ingestão de calorias usando calculadoras de calorias on-line e ver o peso a desaparecer magicamente.
2. Beba água - maioria das vezes, nosso cérebro sinaliza com fome quando é realmente com sede. Através de anos de abuso, sistema de sinais do nosso cérebro para sede tem sido embotado. Tente isto. Beber água e esperar 15 minutos para ver se você ainda sentir fome. Provavelmente você não vai. Beba 6 a 8 copos de água para manter seu corpo hidratado. Beba mais, se você se exercita muito ou lá fora, no sol quente.
3. TV, computadores portáteis, consolas de jogos, computadores e telefones inteligentes são manter as pessoas dentro de casa ligadas a eles. Despejar os dispositivos. Decida agir e sair. Andar, correr, jog, nadar, jogar um jogo de bola marca ou cesta com crianças do bairro. Se você tem que assistir a um programa de TV específico usar esse tempo para pegar um pouco de exercício. Skip ou dança em frente a TV, caminhar na esteira ou fazer sua aeróbica.
4. Estoque sua cozinha com uma grande variedade de frutas, legumes, cereais e laticínios de baixo teor de gordura. Se você sentir fome, pegue uma maçã ou um cacho de uvas. Se você quer alguma variedade incluem algumas nozes como amêndoas, pistache ou amendoim.
5. Se você quer ter um deleite ocasional saciar-se mas exercício de contenção. Se você ama cupcakes e bolos, vá em frente, mas evitar a geada se possível e grudar um queque não três.
6. Em vez de comprar um café com leite creme duplo, escolha uma versão de baixo teor de gordura, em vez de sanduíches da lanchonete do escritório que são carregados com calorias, fazer seus próprios sanduíches caseiros com pepinos frescos, alface, tomate e carnes magras. Adicione sal, pimenta, ervas e especiarias para sabores adicionados. Variar os pães e os ingredientes e pode desfrutar de uma matriz ilimitada de sanduíches. Pule a maionese e manteiga.
7. Colocar uma todos os dias do tempo fixo para suas rotinas de exercícios ou trabalho de ginásio. Isso ajuda a formar que um hábito e seu corpo vão anseiam por exercício após algumas semanas de manter uma programação regular. Se você está muito ocupado então arrebatar a poucos minutos de diferentes partes do seu dia. Leva 5 minutos para ignorar todas as manhãs, 10 minutos ao meio-dia depois de andar ao redor do escritório durante o almoço, a poucos minutos da noite para fazer um exercício intenso 7 minutos e mais 10 minutos de caminhada depois do jantar. Pegue as escadas, caminhar até o supermercado, a pá de neve. Tudo se soma.