Malhando em uma academia não é a xícara de chá... e o fato de que você está aqui, possivelmente significa que você é um deles. Está tudo bem expressar seu desagrado para os laboriosos, quebra-costas exercícios que você tem que aturar um ginásio, mas o problema é que não consegues essas cobiçado seis pack abs, se você não faz exercício diariamente.
Não significa que você tem que se contentar com uma barriga de geléia? N. º É possível obter um pacote de seis em casa, sem ir ao ginásio, em um mês. O segredo está em dieta, exercícios e sono. Então, sem perder qualquer tempo vamos chegar até os pontos principais.
A dieta de Six Pack
Se você deseja obter um apartamento estômago com um pacote de seis puro, você deve construir massa muscular magra e reduzir a gordura corporal. Alimentação saudável ajuda a realizar este objeto na melhor das hipóteses.
Coma uma dieta equilibrada que inclui nutrientes essenciais, vitaminas e minerais em quantidades saudáveis.
Um deve comer carboidratos em quantidades judiciosa. Substitua os carboidratos simples com carboidratos complexos em sua dieta diária. Especialistas em fitness, sugiro comer carboidratos de manhã, pois permite o corpo tempo suficiente para digeri-lo. Batata doce e arroz integral são opções de boa comida.
Se você deseja obter rasgado rápido, você deve comer alimentos ricos em proteínas. Proteínas construir massa muscular, fornece energia para exercícios e controles fome cravings. Também ajuda o corpo a eliminar gordura. Consuma carne magra, tais como peixe e frango, ovos, cereais e aveia. Você deve comer 1g de proteína para cada libra-peso o corpo. Um pode também ter um shake de proteína.
Você deve comer gordura em quantidades limitadas; Coma gordura saudável.
Não coma alimentos processados e embalados ricos em açúcar e gordura, como doces, biscoitos, pizzas e batatas fritas.
Não coma alimentos pobres em sódio alta.
Beba muita água; pelo menos 8-12 copos de água por dia. Beba água fria. Água fria acelera seu metabolismo, como o corpo tem que trabalhar mais para obter a água a temperatura normal do corpo.
Você não deve beber refrigerantes adoçadas com açúcar e bebidas carbonatadas. Substituí-los com chá verde, café e sumos de fruta fresca. Catequina presente no chá verde e café estimula o metabolismo.
Você não deve pular refeições ou ir em modo de fome para queimar a gordura no estômago. Fome funciona os depósitos de gordura adicionando opostos e esgotando a massa muscular.
Exercício
Abdominais são os melhores para obter seis pack abs em um mês. Há uma variedade de abdominais que você pode executar. O objetivo é construir a força do núcleo.
Perna levanta e pendurado perna levanta também são exercícios para um pacote de seis.
Exercícios cardiovasculares, tais como ciclismo, corrida, natação, escada-piso, saltando e caminhando também são uma obrigação, se você quer se livrar da gordura sentado meio fora de forma.
O treinamento do intervalo que alterna entre altos e baixos exercícios de intensidade aumenta a queima de gordura no corpo.
Sono
Você deve obter o mínimo de 8 horas de sono. Sono reabastece o corpo. Na ausência de descanso, o corpo se sente cansado, solicitando que você coma mais.
Esta combinação de dieta, exercício e sono permitirá obter um pack 6 em 1 mês. Se você sempre admirei um tanquinho na outra pessoa, é hora de fazer outro ficam verdes de inveja.