Você está cansado de tentar dieta atrás de dieta e vendo o peso da pilha para trás? Estas oito dicas simples garantirá a próxima vez que você perde peso fica fora para sempre!
1) Não pule o café da manhã!
Olhe isto deste modo. Supondo que você tinha sono em torno de 8 horas de na noite anterior e não come bem antes de ir para a cama, há uma boa chance que você vai ter ido pelo menos dez horas sem comida. Existe alguma maravilha que por saltar o pequeno almoço, você corre o risco de comer junk food por meio da manhã (talvez 14-15 horas após a última comeste?). N. º Coma algo saudável como uma tigela de cereais baixo açúcar, ricos em fibras, uma torrada de trigo integral ou uma banana para detonar seu dia no pé direito.
2) Não é que você comer, é o que você comer!
OK, é no meio da manhã, o relógio está dizendo ainda é um par de horas para o almoço e você está faminto?
O que você faz? A maior tentação é encontrar a loja mais próxima ou a máquina de vending e comprar algo como uma barra de chocolate, certo?
Mas, com cerca de 300 calorias por barra de chocolate, que levaria se aproximando de uma hora de muito de caminhada para queimar. Tudo isso por um minuto-longo tratar de dificilmente vale a pena.
Em vez disso, tente alguns palitos de cenoura ou aipo com hummous. Se é um deleite doce que você procura, com a maçã, em pedaços, com um pouco de manteiga de amendoim.
3) Beba mais água!
Da próxima vez que você começ um desejo para um deleite ou acha que você está realmente com fome, há uma boa chance de que poderia estar para baixo a desidratação. Beber um copo de água - você ficará surpreso como rapidamente desaparece a sensação de fome.
4) Desliga a televisão enquanto você está comendo!
Por não se concentrar no que você está comendo e se distrair enquanto você fazê-lo, você é capaz de comer até 40 por cento mais do que você faria sem a distração.
Suas refeições longe da sala com uma TV nele, ou desligar a TV!
5) Limite a ingestão de álcool!
Sei que isto é frequentemente mais fácil dizer do que fazer, particularmente após um dia longo e difícil no trabalho ou de cuidar das crianças, mas se você pode limitar a ingestão de álcool para fins de semana, diz, em vez de aqui e ali durante a semana, você vai reduzir sua ingestão de calorias por centenas por semana.
6) Grave o que você come!
Por apenas uma semana, bem em baixo sempre que e tudo o que você come. Seja o mais específico possível sobre a quantidade e a natureza do bem que você está consumindo. No final desse olhar da semana em que você poderia ter feito sem ou quais as alternativas mais saudáveis, você poderia ter tido em seu lugar.
7) Compre um pedómetro!
Pedômetros são relativamente baratos, mas podem ir um longo caminho para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Visam dar 10.000 passos por dia. Se isso não for possível agora, use o pedômetro para descobrir o quão longe você anda em média por dia e resolver para andar uns mil passos ainda mais.
8) Use placas menores!
Estudos têm provado que as pessoas menos comida têm na frente do menos vai querer comer.
Use pratos menores a ocupar as suas refeições principais e veja por si mesmo como você começa a comer - e sentir a necessidade de - menos comida.
Você está agora na posse de algumas ótimas maneiras de obter o controle de sua vida de volta e perder peso, e se você agir sobre a informação neste artigo curto, você não vai olhar para trás.