Uma das maneiras eficazes em 'forma' é manter uma verificação na nossa ingestão de calorias. Calorias desempenham um papel importante na manutenção do tamanho de nosso corpo e nossa saúde também. Agora, para estar em boa forma, você precisará queimar as calorias que você consome todos os dias.
Portanto, torna-se importante controlar sua ingestão calórica, como ele vai ajudar você a controlar seu ganho de peso. Você ajudará a manter um estilo de vida saudável. Aqui, neste post, vamos olhar para algumas coisas básicas que você precisará fazer para controlar sua ingestão calórica.
Identificar suas necessidades de calorias
Necessidades calóricas serão diferente de uma pessoa para outra. Todos necessidades específicas quantidade de calorias para manter a sua saúde e depende de vários fatores como sexo, peso, idade, altura e atividade física realizada.
Por exemplo, as mulheres que estão entre o grupo de idade de 19 e 29 anos tendem a ter uma rotina sedentária, em que eles precisam de 2.000 calorias todos os dias. Por outro lado, se você for mais de uma pessoa ativa, seu corpo pode precisar cerca de 2400 calorias. Um homem inativo de mesma idade terá cerca de 2400 calorias, enquanto um homem ativo vai precisar de cerca de 3000 calorias para manter a forma ideal.
As calorias que você a ingestão são transformados para a energia física, ou acumuladas em seu corpo como um gorduras. Calorias de gordura ou armazenadas tendem a permanecer no seu corpo até e a menos que você queimá-la. Então, reduzindo sua ingestão calórica ou aumentando sua atividade física, você poderia queimar muitas calorias.
Manter a faixa e equilíbrio
Uma vez você identificar quanto calorias seu corpo precisa, em seguida, você pode então fazer melhores escolhas na sua dieta. Em primeiro lugar, planejar uma dieta saudável e acompanhar as calorias que você come todos os dias. Você também pode consultar um nutricionista para planejar uma programação de dieta perfeita. Você pode controlar sua ingestão calórica com contador de calorias on-line ou aplicativos móveis.
Além de verificar a quantidade de alimento que você consome, você precisará de manter o bom equilíbrio em sua dieta também. Equilíbrio desempenha um papel importante para controlar sua ingestão calórica. Por exemplo, se você estiver em dieta e seu limite de ingestão calórica é 1500, então você deve quebrar sua ingestão em 400 calorias cada.
Para reduzir as calorias, você poderia
• Pular altos alimentos calóricos
• Siga uma rotina de exercícios diários
• Manter registro de sua dieta, com descrição precisa de alimentos e bebidas
• Fazer uso de um contador de calorias e anota-se precisamente. Você obter resultados exatos sobre a quantidade de calorias que você está consumindo, e quanto você está queimando.
• Agendar uma consulta com seu médico a fim de obter uma orientação abrangente para o seu bem-estar
Mantenha-se longe de bebidas açucaradas
Sucos de frutas e bebidas com sabor têm grande quantidade de açúcar, o que significa uma grande quantidade de calorias. Mantenha-se longe de refrigerantes, bebidas com sabor, etc. Você poderia tomar o chá verde em vez de seu regular chá doce.
Por último, aumente o seu exercício diário para obter bons resultados em menos tempo. Lembre-se, quanto mais você ficar ativo, quanto mais você queimar calorias.