Eu e o meu marido levou nossas férias anuais na semana passada. Após 3 férias com tudo incluído, descobri finalmente como manter meu peso enquanto fora de casa. Três anos atrás, engordei 6 quilos em uma semana em um cruzeiro ao Caribe. No ano passado outro Caribbean cruise, consegui mantê-lo para 3 quilos. Este ano, fomos a uma estância jamaicana e engordei exatamente nenhum. Leva-me algum tempo mas, aparentemente, podem ser ensinada.
Para quem não tem sido para um resort com tudo incluído ou o cruzeiro, a idéia geral é que tudo é pago no preço das férias. Isso inclui todos os alimentos, bebidas e entretenimento, que é na maior parte disponível 24/7. É fácil de comer demais, excesso de bebida e excesso de festa, mas não é inevitável. Você pode superar as indulgências excesso que são apresentadas. Aqui estão as dicas que funcionaram para mim.
1. Concentre-se na proteína. Proteína está enchendo e usa mais energia para digerir. Quando comer em um buffet, encha metade do seu prato com folhas verdes e outros vegetais primeiro. Adicionar suas proteínas magras para a outra metade e ignorar a maior parte do arroz/macarrão/pão. Levei 3 anos para perceber que, só porque foram oferecidas mil opções para meu prazer culinário não significa que eu tinha que tentar todas elas.
2. Controle sua ingestão de álcool e sobremesa. Férias são para relaxar e divertir-te. Por todos os meios, tem alguns mimos, mas lembre-se de quanto você está entregando-se. Os buffets de sobremesa e barras abertas podem ser mortais. Se você sabe que você vai querer uma sobremesa ou bebida, reduzir no seu aperitivo, prato principal ou lanche no meio da tarde.
3. Fure com seu programa de exercícios. Os cruzeiros, resorts, e Hotéis em todos os lugares têm salas de fitness ou ginásios. A menos que você especificamente está tomando férias planejadas de exercício enquanto você tira umas férias do trabalho, fica com ela. Fazer o seu cardio ou musculação pela manhã. Você pode achar que é divertido para trabalhar para fora em um ginásio diferente com novos equipamentos para tentar. Curiosamente, quando fomos em nossos cruzeiros, o único dia que o ginásio estava cheio era o primeiro dia. Depois disso, a maioria dos nossos colegas cruzadores parou indo, deixando o espaço vazio para nós.
4. Mantenha ativo. Encontre atividades que mantê-lo em movimento. Deitado na praia com uma Piña Colada é bom por um tempo, mas não gaste seu vegging de férias para fora. Vai fazer alguma coisa. Mergulho, natação, caminhadas, tirolesa, escalada em rocha e todos os tipos de atividades vai te mudar. Talvez você mesmo encontrará algo novo que você absolutamente adoraria fazer.
5. Mantenha hidratado. Se você tirar férias em um local quente, como fizemos, você precisará estar ciente de beber bastante água. Tendemos a ser desidratado, enfim... e beber uma quantidade adequada de água ajudará a mantê-lo de experimentar sensações falsas de fome. Além disso, lembre-se de que toda aquela comida tem gosto maravilhosa por causa do uso liberal de açúcar, gordura e sal. Seu corpo vai exigir mais água que sódicas.
6. Descanse. Soa-me bem: uma semana inteira na praia só espreguiçar ao redor. Mas de alguma forma, você não me sinto descansado quando chegar em casa. Viagens, uma cama estranha e alterando os horários podem ser cansativo e fazer você se sentir como se você precisar recuperar das férias quando acabou. Plano para ocasionalmente dormindo, tirando uma soneca da tarde ou recebendo uma massagem para ajudar a descansar quando necessário.
Acima de tudo, desfrute das suas férias sem pressionar sobre o ganho de peso em excesso. Se você ganhar, não se preocupe, não é o fim do mundo. Só pretendo voltar aos negócios quando você chegar em casa.