Uma pergunta comum eu ouvir como um personal trainer é "por que eu não vou perder peso?
Isto vem geralmente de mulheres bem intencionadas que têm trabalhado duro tentando perder peso em sua dieta.
Eles perdem peso inicialmente, mas de repente, do nada, a balança pára de se mover. As libras pararam de sair e esse peso apenas se recusa a ceder, não importa o que eles fazem.
Se você atingir um platô de perda de peso ou que são frustrado com o seu progresso atual, não se preocupe. Este artigo irá listar 3 maneiras que você pode começar a perder peso novamente.
#1 Tem um dia de "Cheat" e comer mais calorias do que o habitual
Este é o meu favorita recomendação para clientes que atingiram um patamar de perda de peso - e a deles também!
Se você estava fazendo dieta por mais de uma semana, é provável que seu metabolismo diminuiu. Nosso corpo está cheio de recursos. Eles sabem o que está acontecendo quando você corta calorias e, em um esforço para mantê-lo vivo, eles ajustar.
Então seu corpo fica mais eficiente e eventualmente só precisa de 1200 ou 1400 calorias por dia para a função. Assim, você já não está criando que déficit calórico e o peso acaba saindo.
Como consertar isso? Simples - comer mais!
Quebre seu corpo fora de sua rotina por ter 1 dia de "enganar" por semana onde você come o que quiser. Isto vai ficar seu metabolismo acelerando em alta novamente.
É também um grande impulso psicológico. Garanto que, após seu dia de batota, você terá novas energias para voltar ao seu plano de dieta e continuar a perder esses quilos.
Tendo um dia regular de fraude também evitar seu metabolismo abrandar e parar de bater na rotina de perda de peso temido que tantas pessoas caem.
#2 Coma maioria das suas calorias antes de 02:00 da tarde
Coma um pequeno-almoço, almoço médio e um pequeno jantar. Isso também é chamado de "cabeça para baixo a dieta" por algumas pessoas e realmente funciona.
Por que? Porque a maior parte da comida que você come antes de 02:00 da tarde é queimado por seu corpo durante as tarefas de cada dia.
Mas à noite seu metabolismo é naturalmente diminuindo assim que não precisa de tantas calorias. E adivinha onde a comida extra vai então? Direito - direto para seus quadris!
Mas por ter a maioria de suas calorias antes de 14:00 (com a maioria no café da manhã), você não vai armazenar como muitos essas calorias como gordura.
Um bônus para essa estratégia? Ter um grande pequeno-almoço também obtém seu metabolismo acelerando em alta velocidade durante todo o dia!
#3 Aumentar sua proteína à relação de Carb
O que isto significa é basicamente comer mais proteína. Senhoras, nós somos muito ruins nisso.
As mulheres tendem a comer mais carboidratos do que proteína (baixo teor de gordura é claro). Só não somos comedores de grandes proteínas.
Mas a proteína ajuda a stoke seu metabolismo e realmente queima mais calorias apenas no processo de digestão sozinho do que carboidratos ou gorduras.
Além disso, mantém-te mais completa para mais - então você não é como tentado a comer ou binge de porcarias!
Como você faz isso?
Tente adicionar algum pó de proteína para smoothie de manhã. Ou adicione sua salada de frango ou atum. Conheço uma mulher que adiciona o pó de proteína de cânhamo para a massa de panqueca. Você não pode provar a diferença, mas mantém a mais completa muito mais tempo!
Basicamente, tente adicionar em proteínas a cada refeição. Que vai tirar seu corpo fora do "modo de rotina"... e continuem a perda de peso.
Então essas são as 3 coisas que você pode tentar se você não está perdendo peso.
Se você ainda está lutando e quer uma maneira fácil no papo para perder peso (o que irá fazer #1-3 acima para você), você pode querer tentar um serviço de entrega de refeição de dieta.
Eles vão fazer as refeições para você (muitas vezes com base em suas preferências pessoais de dieta) e enviá-las para sua casa. Você não precisa contar calorias, fazer as compras de supermercado ou refeição prepare. Tudo o que você faz é calor e comer.
E inicial para sob $20 por dia, que custam menos do que a maioria das pessoas gastam em refeição 1 restaurante. Então é uma ótima opção se você está cansado de lutar para perder peso em sua dieta atual (e quer comer comida de verdade para variar).
O que você decidir, lembre-se de ir no seu próprio ritmo, alimentar suas emoções, bem como seu corpo e não desista. Você vai chegar lá!