Comer, beber e ser feliz. É essa época do ano outra vez. Então, antes de começar essa maratona de um mês e meio de bons momentos e overindulging, deixe-me pesar com 5 passos práticos que você pode tomar entre agora e o ano novo para minimizar o conjunto apóia e ajudá-lo a manter sua aptidão nesta temporada de férias.
Foi dito que a média americana ganha em qualquer lugar de 5 lbs de 12 lbs entre ação de Graças e de ano novo. Não é a média deste ano.
Manter o exercício. Tão ocupados e tão estressante como são as férias, é importante manter algum tipo de atividade física. É OK para ir para uma duração mais curta, mais exercícios de intensidade aqui como intervalos ou circuitos. Só entendi in. 20-30 minutos é muito melhor do que nada em tudo. Curta duração, exercícios de alta intensidade podem criar um calórico afterburn conhecido como EPOC (consumo de oxigênio em excesso pós-exercício), que permite que seu corpo continua queimando calorias longas após o treino é longo. Até 36 horas de fato.
Cuidado com seu consumo de álcool. Eu sei. Ninguém quer ouvir, então vou começar com um positivo. Alguns estudos têm mostrado que os consumidores moderados (um ou dois drinques por dia) são menos propensos a sofrer de diabetes, artrite, demência, ataque cardíaco e derrame. Isso é ótimo se você é um bebedor moderado. Por outro lado, o consumo excessivo de álcool diminui o uso de glicose e aminoácidos em seus músculos esqueléticos, que tem um efeito negativo no crescimento muscular. Além disso, o grande afluxo de carboidratos causa níveis de insulina do corpo ao spike, que muito parecido com uma dieta high-carb, forçam o corpo a queimar o álcool para energia, ao invés de corpo gordo. Sem mencionar que você tomar em uma enorme quantidade de calorias com quase nenhum valor nutricional. 7 calorias por grama de álcool para ser mais preciso.
Experimente uma nova receita saudável. Você não precisa ir Paleo aqui. Não seja o cara que traz um saco de amêndoas sem sal para o jantar de ação de Graças. Apenas tente procurar algumas receitas saudáveis nas férias e dar uma chance. Você pode gostar que você encontrar e você vai agradecer-te mais tarde.
Não morre de fome em antecipação da grande refeição. Adiando para aquele grande refeição certamente fará com que você a comer demais, voltando-se para segundos e terços. Pular refeições pode também diminuir o metabolismo e ajuda no armazenamento de gordura. Então tenho uma coisinha para o pequeno almoço. Tente começar com uma salada antes de te decidires para o prato principal. Divirta-se e desfrute de comida, continua tudo com moderação.
Não guarde restos de comida saudáveis. Para mim, isso sempre é difícil e leva todos os da minha força de vontade. Enquanto eu amo o recheio da minha avó e sinto a necessidade de confirmar cada ano que será em cima da mesa, recheio da vovó fica na casa da avó quando acabou o ação de Graças. Não preciso ser comer o jantar de ação de graças cinco dias seguidos e eu recomendo que você também não, se você tem metas fitness e nutrição que você está tentando realizar. Stock-se à esquerda sobre legumes e carne branca, apenas evitar as coisas pouco saudáveis como torta e recheio.
Estas são apenas algumas maneiras práticas para mantê-lo se movendo na direção certa com a sua saúde e fitness durante o que tende para a maioria a ser um obstáculo na estrada. Com isso dito, as férias não são sobre a aptidão ou orientações. Os feriados são sobre passar tempo de qualidade com a família, amigos, entes queridos e ser grato por essas três coisas. Isto é feito geralmente melhor ao longo de uma boa refeição e algumas bebidas adultas, tudo com moderação claro.
Sua saúde,
Treinador Brian