É comum o conhecimento que o exercício regular e comer menor quantidade de comida é vital para a perda de peso, mas algumas pessoas ainda acham difícil fazer. A dieta certa não deve ser difícil de manter. Aqui estão as melhores dicas de dez que lhe permitirá desenvolver a atitude correta para reduzir o seu peso.
Informações são uma prioridade.
Ler revistas e artigos para saber mais sobre os fatos mais recentes sobre alimentação saudável. Quando você tem as informações mais recentes, será mais fácil para manter sua determinação e ter a certeza de que suas metas de perda de peso podem ser alcançadas.
Se inspirado.
No início do seu programa de perda de peso, você tem que escrever para baixo porque você quer perder peso. Compromisso será mais fácil para você se você tem metas claras. Não é só sobre o bom aspecto. Seu ponto de partida pode ser para perder peso a fim de melhorar a sua saúde. Esta lista irá motivá-lo, se você olhar para ele com freqüência.
Cuidado com o que você come.
Manter um registo do seu consumo diário de comida e bebida. Se você entender seus hábitos de alimentação, você pode facilmente rastrear suas áreas de dificuldade. É mais fácil fazer alterações quando você assistir o que você se alimentar. Isso vai fazer você mais consciente de sua dieta e ajudá-lo a planejar antes do tempo.
Definir metas que são realizáveis.
Olhando para muitos estudos realizados tentando perder até 10% do seu peso, é um bom ponto de partida. Circulem para partes mais gerenciáveis apontando para 2-3kg de cada vez. Apenas manter o seu peso pode ser uma realização em si. No entanto, perder quantidades moderadas de peso a longo prazo pode trazer benefícios para a saúde. Quando você iniciar seu programa de dieta fazer pequenas etapas gerenciáveis. Tendo objetivos práticos que são realizáveis irá dizer você é mais provável conseguir isto por sua vez levará a auto-orgulho e garantia.
Coma moderadamente e freqüentemente.
Comer menos calorias e queimar mais são uma boa forma de perda de peso. No entanto, torna-se difícil de realizar, se você está sempre com fome. Estudos têm mostrado que as pessoas que tomam lanches ou 5 refeições diárias encontrá-lo mais fácil de gerir eficazmente o seu peso. Tome tempo para dividir seu alimento em pequenas porções e consumi-los muito cedo no dia. É melhor não comer depois do jantar.
Adicione a proteína a cada refeição.
Dietas com maior teor de proteína podem reduzir a ingestão total de alimentos. Isso ocorre porque a proteína é mais gratificante do que tanto carboidrato ou gordura. Proteína faz sentir mais cheio mais cedo, para que certificar-se de que você tem uma porção magra de frango ou peixe ajudará com este objetivo. Proteína também leva mais tempo para digerir e entrar na corrente sanguínea tão alivia esse açúcar associado com dietas ricas em carboidratos.
Distrações que dirige você comer mais?
A maioria dos indivíduos comem mais quando estão distraídos. Tente comer as suas refeições em horários específicos a cada dia. Você vai descobrir que você vai consumir menos calorias e será mais consciente do que você come. Estudos têm mostrado que comer enquanto assiste TV, ou quando em trânsito pode fazer você a consumir 40% mais calorias.
Você pode desfrutar de alimentos favoritos.
Proibição de seus alimentos favoritos pode ser contra produtivo a longo prazo. Em vez disso certifique-se de que seus alimentos favoritos estão no menu, no entanto comer menos deles e misturar um pouco com outras opções mais saudáveis. Como com tudo na vida apreciá-la com moderação.
Exercite um pouco.
Aumentar seu exercício físico irá aumentar sua taxa metabólica. Você sentirá cheia de sono de energia muito melhor e ter uma visão melhor da vida. Juntar-se um programa mantenha-se forma vai construir músculo massa e esculpir seu corpo. Exercício dentro de um grupo de pessoas foi mostrado para mantê-lo motivado.
Por último, ter auto confiança.
Não esperava que as coisas acontecem durante a noite a mudar todos seus hábitos arraigados vai levar algum tempo. Você pode até mesmo perdida de seu plano de dieta. No entanto, não se preocupe. Manter o foco e se lembrar por que você definir os objetivos que você fez - me sentindo colocador e ser mais saudável do que você está agora. Acho que pensamentos positivos e você vai superar essas dificuldades, você vai ganhar no final.
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