É perfeitamente possível perder dez quilos durante o próximo mês. Levará a dedicação, determinação e uma atitude mental positiva. A seguir não é apenas os seis passos para perder peso nos próximos trinta dias, mas eles também são necessários para que estabelece a base que vai se transformar em duração de resultados.
Passo um - defina um objetivo e mover imediatamente em ação
Neste momento, tome tempo para definir seu objetivo de dez libras. Escrevê-lo fora em um pedaço de papel e datá-lo por 30 dias a partir de agora. Escrever para fora é importante ao começar. Mantê-lo em seu bolso, em todos os momentos e ler sempre que puder. A parte mais importante desta tarefa é que se você ler sobre seu gol - você sempre terá em mente. Sua declaração deve ser algo como o seguinte:
"Vai perder 10 libras por Dec.25/2013"
Passo 2 - preparar e executar uma transformação de dieta
Do ponto de vista realista, nós deve entender que não é tanto uma dieta que nós estará recebendo em como será uma mudança de estilo de vida global.
A razão é simples; Se mudarmos a nossa dieta para o próximo mês e optar por voltar para o que nós consumido antes da alteração, nossos corpos vão voltar a ser como era.
Uma dieta diária ainda é muito eficaz e simples seria; frutas sortidas para pequeno-almoço e legumes variados para o almoço e jantar. Se você quer aquele chute de proteína extra em forma de animal, mantê-lo a um mínimo e permitir apenas três a quatro gramas de peixe fresco cozido. Você também pode petisco em frutas e nozes, quando se sente um pouco de fome entre as refeições. Limite as porções de cada lanche para apenas um punhado.
Sua nova maneira de comer não deve consistir de alimentos processados (incluindo fast-food, preservado, alimentos e outros produtos embalado de homem), açúcar, saturadas e gorduras Trans e todo óleo de cozinha. Também eliminar refrigerantes e sucos de fruta concentrados completamente e beber apenas água.
Passo 3 - obter física diariamente
Arranje tempo para ir para uma caminhada de 45 a 60 minutos diariamente sem "folgas" no meio. Você também pode caber em um programa de resistência de peso natural antes de andar de acelerar um pouco. A melhor combinação de atividade física para perda de peso é uma rotina cardiovascular (caminhar, caminhada, corrida) e uma rotina de resistência de peso (queixo, flexões, abdominais).
Há também outras maneiras que você pode manter fisicamente ativos em uma base diária que exige não mais tempo fora do seu bolso. Quando você ir às compras ou ao shopping, você pode estacionar no outro extremo do parque de estacionamento e andar. Você pode colocar mais esforço na limpeza da casa em uma base diária. Você também pode encontrar trabalho no jardim ao redor da casa é que você tem a sua própria residência. Existem tantas maneiras de ser naturalmente ativo. Todos nós temos que fazer é abrir a mente para as oportunidades.
Passo quatro - Get descanso adequado
O sono é um momento muito importante para todos. Sono ajuda a rejuvenescer a alma, reparação de tecidos danificados do corpo e reduz os níveis de stress. É importante ter pelo menos 7 a 8 horas de sono todas as noites. Outra fonte de descanso pode estar fazendo algo gosto de fazer. Pode ser um hobby, como ler um bom livro ou meditação até mesmo se você gosta disso. Quando nos envolvemos em algo que é relaxante e alegre também ajuda a eliminar o stress.
Passo 5 - limpar o seu interior
Ok, então não soa como um trabalho apetitoso, mas esta etapa também é importante para ajudar a perda de peso. Seu trato intestinal, mantendo limpo, ele permite que seu corpo extrair os nutrientes essenciais que você precisa. Também ajudará a manter a constipação do caminho!
Para fazer isso, você pode adicionar alimentos ricos em fibras em sua dieta diária. São alimentos que são ricos em fibras e cheio de nutrientes; maçãs, laranjas, frutas, grãos, folhas verdes escuras. A mãe natureza oferece a melhor variedade de alimentos naturais e nós absolutamente deve aceitá-los.
Passo 6 - eliminar os maus costumes
Se você fuma ao ponto onde é difícil ir para uma caminhada, então é hora de cortar para trás ou desistir. Fumar não deve atrapalhar sua saúde. Se você detectar qualquer outro mau hábito que você acredita que está ficando no seu caminho de sucesso saudável - eliminá-lo. Você pode fazer isso, substituindo o mau hábito com um bom hábito.
Somos seres muito habituais e ninguém é uma exceção. Nós temos a capacidade de escolher e moldar um novo hábito em um determinado momento. Quando criamos novos hábitos, reforçando o novo hábito repetidamente - nós pode mantê-lo para a vida. Uma vez que um novo hábito totalmente formado passa-se no piloto automático, ou seja, não temos que cuidar desse hábito específico mais e nós pode colher melhores resultados diariamente.