Com apenas algumas semanas de Natal, é ainda não é tarde demais para perder os quilos indesejados e entrar em forma para a época festiva.
Antes de começar em uma regime de queima de gordura eficaz, você precisa primeiro entrar em certo estado de espírito e colocar o seu todo foco no seu objetivo para as próximas semanas.
E mais do que isso - eu vou fazer com você! Fiz uma cirurgia para colocar meu pé junto após o acidente, então ponha alguns quilos enquanto eu estava fora de ação -, então é hora de eu voltar com a moto - literalmente!
Etapa 1
Você defina o objetivo queimado gordo.
Quanto peso você REALISTICAMENTE quer lançar antes do Natal?
Estou ajustando meu alvo em uma pedra - aproximadamente 2 quilos por semana. Minha motivação vai ser como eu vai olhar e sentir o tempo de que Natal chega, e o fato de que o prazo é curto. Você tem que escolher o que irá trabalhar para você
Passo 2
Decida sobre o seu programa de exercício de queima de gordura. Existem centenas que você pode escolher, então deixe-me facilitar. Queima de gordura é melhor conseguido através de uma combinação de comer cuidado (nota - não fazer dieta!) e um programa de exercício queima gordura eficaz. Cabeça para o site no final do artigo para um vídeo mostrando como fazer isso:
Etapa 3
Tendo escolhido uma eficaz processo de exercício de queima de gordura, agora você precisa fazer as escolhas de alimentos certos. Objetivo é tomar pelo menos de 1200 calorias por dia, mas você pode precisar de mais dependendo do tamanho e do metabolismo. Está provado que 1200 por dia ajudará a perda de cerca de 2 quilos por semana, sem salientando seu corpo ou fazendo você se sentir fome.
Então, o que deve ser comendo?
Vamos começar pelo que você deve evitar durante as próximas semanas. Fique longe da gordura - óbvia, mas necessário. Então você vai precisar para bin os chips, alimentos fritos e qualquer outra coisa com um alto teor de gordura.
Procure por carne magra e peixe para lhe fornecer a proteína que você vai precisar. Frango grelhado é também uma grande fonte de proteína e como muitos destes tipos de comida magra, vai ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo e fornecer-lhe com a combustível para o seu regime de exercício de queima de gordura
Certifique-se de que você obter sua 5 por dia - frutas e legumes. Se você sente a necessidade de comer, use frutas como uma alternativa saudável para coisas como bolos, biscoitos e batatas fritas.
Mantenha-se hidratado. Muitas vezes, quando você sente fome, você na verdade está com sede, então beber tanta água como você precisa ficar totalmente hidratado. Uma maneira deliciosa de obter a quantidade correta é misturar uma parte de cranberry suco com quatro partes de água. Isto é óptimo e tem o benefício adicional de aumentar seu potencial de queima de gordura.
Procure mais fontes de fibras. Isto ajudará a manter um intestino saudável, mas fibra é outra boa comida por fazer você se sentir mais cheio para mais tempo. É também livre de calorias, então tens de ter uma boa correção da fibra no início do dia - mingau aromatizado com canela é uma ótima maneira de começar o dia
Passo 4
Monitore o seu progresso. Mantenha um registro de como você está recebendo... caso contrário como você vai saber!