Se você está tentando perder peso, você sabe quão difícil pode ser para manter o curso a longo prazo. Manter um ambiente de perda de peso positivo pode ajudá-lo todos os dias ao limitar a sua exposição para acionar alimentos e situações sociais difíceis. Quando a tentação foge para cima de mim, lembro-me da necessidade de manter o meu ambiente de comida limpa. Há uma razão pela qual que eu estava acima do peso e uma razão para eu não comprar mais lixo. Apesar de minha força de vontade tem melhorado muito, ainda tenho um dente doce e vai saciar-se o material é em torno de. Neste momento, sei que vai voltar à pista muito rapidamente. Mas ainda acho que é mais fácil dizer "não" a comida no supermercado do que quando está na minha casa.
Uma das maneiras mais importantes para alcançar o sucesso duradouro de perda de peso é criar um ambiente que ofereça suporte a uma vida saudável. Seu ambiente alimentar inclui casa/família, trabalho/escola e social/amigos. Todos os três precisam ser considerados e projetado com cuidado para conseguir uma mudança permanente em sua vida.
Casa/família
Descartar o lixo. Passar por sua despensa, geladeira e freezer e jogue todo o lixo. Lixo transformado, fichas, biscoitos, sorvete ou qualquer coisa que dispara para comer demais são jogo justo aqui. Não se preocupe desperdiçando comida; a maioria do que você está jogando não deve ser considerada comida de verdade mesmo.
Planeje suas refeições. Plano para uma semana de cada vez e passar algum tempo no fim de semana preparando refeições e lanches. Tem lanches prontamente disponíveis para quando a fome bate. Use ingredientes frescos-inteiro tanto quanto possível. As refeições em casa devem superam as refeições do restaurante.
Não compre mais lixo. Agora que você te se livrado da sucata, não comprá-lo novamente. Mantê-lo fora de sua casa é a melhor maneira de evitar comê-lo. Fazer compras com a lista que você fez ao planear as suas refeições.
Coma à mesa. Desligar a TV e não permitindo eletrônica na mesa ajudam a família enfocam a refeição e os outros. As refeições da família provaram para aumentar frutas e vegetal consumo em crianças.
Coma simplesmente. Quanto mais básico é sua comida, mais fácil de rastrear, registrar e controlar. Estudos têm demonstrado que pessoas que comem as mesmas refeições básicas regularmente consomem menos calorias.
Trabalho/escola
Traga o seu almoço. Não dependem de máquinas de venda automática para abastecer sua comida fora de casa. Quando você planejar suas refeições semanais, plano para almoços de trabalho ao mesmo tempo. Evite comer todos os dias em restaurantes.
Plano de eventos local de trabalho. Muitos locais de trabalho comemorar cada ocasião com comida e tende a ser o tipo insalubre. Vendedores trazem em deleites, colegas comemorar aniversários e feriados apresenta tradições de comida e bebida. Você precisará se abster, trazer algo de sua própria ou planejar seus gastos de caloria em torno dos deleites esperados.
Social/amigos
Esteja ciente dos hábitos sociais. Não queres desistir de seus amigos, mas esteja ciente que você tende a parecer com as pessoas que você sai com. Obesidade tem sido provada para ser "socialmente contagiosa". Talvez você possa mudar onde encontro para almoços, ou mesmo fazer outra coisa quando se juntam. Que suas saídas sempre tem que giram em torno de comida?
Não bebo suas calorias. Happy hour é divertido, mas você pode querer desistir de algumas das suas bebidas ao tentar perder peso. As calorias serão melhor gasto em comida que vai nutri-lo, preenchê-lo e ajudá-lo a alcançar seu objetivo, ao mesmo tempo. Você pode ser o motorista designado por agora e tome uma bebida mais tarde.
Resista a sabotagem. Os verdadeiros amigos sempre apoiará você, mesmo que seu sucesso incomoda-los. Os "amigos" que constantemente tentá-lo com coisas que não devia, não são amigos, a todos e deve ser lançado junto com a comida de plástico em seu ambiente.