Se você quer aprender como perder 70 quilos em 3 meses, você está no lugar certo e a palavra que você terá que se acostumar é compromisso.
Antes que você acha de reduzir o seu peso adotando alguns métodos irracionais ou recorrer a uma dieta bizarra, você precisa entender o que é a causa da obesidade e qual é a solução mais viável para este problema.
A obesidade é o resultado do seguinte:
1. Calorias desequilíbrios: As necessidades diárias de energia do seu corpo é medido principalmente através da taxa metabólica Basal (TMB). Se você consumir mais calorias do que o que é necessário, como por seu BMR, então você começar a ganhar mais calorias que o corpo armazena sob a forma de gordura.
2. Fígado desequilíbrio: Se você comer demais muito de frituras, comidas picantes, ou consumir coca-cola excessiva ou álcool, o fígado fica cheio de toxinas. Devido a isso, o intestino fica inflammated. Isso resulta no mau funcionamento do sistema digestivo e resulta na criação de excessiva de gorduras no organismo. Então, se você quer perder peso rápido, estas devem ser fora de sua dieta diária!
3. Stress: Sobre a secreção do hormônio do estresse, Cortisol, também aumenta as chances de obesidade.
Como você perdeu 70 kg em 3 meses?
Por ter perdido 70 libras em um período de 3 meses, você precisa ser confiante de si mesmo e perceber que vai ser um caminho difícil pela frente. As etapas a seguir guiarão em sua perseguição de ficar magro.
Passo 1: Desintoxicação do fígado
Nosso fígado segrega muitas enzimas que são necessárias para o sistema digestivo a funcionar sem problemas. Para trazer o fígado nos trilhos e reduzir o peso, você precisa reduzir sua ingestão de alimentos lixo, oleoso e picante por mais de 80%. Você precisa consumir alimentos que têm mais de vitamina c. Assim, beba um copo de água misturada com o suco de um pedaço de limão em uma base diária. Consuma alimentos cítricos altos durante as noites.
Passo 2: Alta intensidade de treinamento intervalado
Pesquisas têm demonstrado que uma combinação de exercício aeróbio e anaeróbio é o melhor para reduzir o peso. Formação de intervalo de alta intensidade é um novo programa de treinamento que requer que você executar exercícios aeróbicos e anaeróbicos em pares, geralmente na proporção de 3:1, 1:1 e 1:2.
Comece com a realização de exercícios aeróbios e anaeróbios na proporção de 3:1. Depois de um mês, passo até 1:1 e depois de dois meses, passo que mais acima de 1:2. Realizar exercícios aeróbicos, como alongamento, pull up, caminhadas e combinar isso com exercícios anaeróbicos como jogging e corrida.
Passo 3: dieta
-Consuma pelo menos 1000 calorias em uma base diária. A ingestão de calorias ideal deve ser menor que 500 calorias do que o necessário de acordo com o seu BMR. Existem muitas ferramentas disponíveis na Internet que ajudam você a calcular seu BMR.-Suspenda o uso de alimentos como pães refinados, refrigerantes e alimentos oleosos.
-Coma uma maçã por dia. Ele vai te dar as calorias que você precisa... e também as necessárias vitaminas e minerais que você perdeu durante o corte curto sua dieta.
-Coma frutas frescas e vegetais folhosos. Evite tomar excessivos carboidratos como arroz e batatas durante a noite.
Passo 4: meditação
Execute a meditação pelo menos por 15 minutos diariamente para reduzir o hormônio do estresse, Cortisol, que pode ter acumulado no seu corpo.
Passo 5: monitoramento
Monitore o seu progresso em uma base mensal. Anote seu peso e ver que medidas adicionais no exercício e dieta precisa ser feito para reduzir o peso.
Se você sinceramente executar os passos acima mencionados, você certamente irá reduzir seu peso com 70 quilos durante um período de 3 meses. É definitivamente possível. Dedicação, força de vontade e esforços sustentados são tudo o que é necessário perder 70 quilos em poucos meses.