É o ciclo interminável de dieter o Yo-Yo. Você conta calorias, priva-se e passa fome por semanas, talvez meses. Você muito provavelmente vai perder algum peso desta forma. O problema é que usando este método, os quilos nunca vão ficar fora. Na verdade, é muito provável a ganhar ainda mais peso quando a dieta acaba.
Para entender por que é muito perto de impossível para perder peso e mantê-lo com este método, primeiro devemos analisar o que acontece com seu corpo quando você morrer de fome, de calorias e gordura. Digamos que você perder 20 quilos, reduzindo significativamente a sua ingestão de alimentos. Usar este tipo de dieta significa que você tem provável peso perdido nas seguintes proporções:
• 10 kg de água
• 5 kg de gordura
• 5 kg de músculo
Porque quanto mais músculo você tem, mais rápido, sua taxa metabólica, esta perda de músculo em massa significa uma taxa metabólica mais lenta. Devido a isso, mais do alimento que você come serão armazenado como gordura e seu corpo terá mais dificuldade para queimá-lo.
Simplificando, os músculos realmente ajudam você aumentar a sua taxa metabólica, uma vez que eles precisam de energia e que a energia é calorias. Quanto mais músculo que você tiver, mais calorias seus músculos precisam de energia, aumentando assim a sua taxa metabólica.
Mas, vamos voltar ao nosso exemplo. Porque é quase impossível manter uma dieta de privação/fome, quando você entregar este estilo de vida impossível, você ganha os 20 quilos de volta. Aqui é o que acontece:
• Que calçar as 10 libras de água
• E agora põe 10 quilos de gordura (porque perdeu a massa muscular e substituiu-o com gordura)
Com a dieta iô-iô, a situação é ainda pior, porque depois colocar de volta no peso e ganhando gordura extra, quando você decide ir em uma outra dieta de privação, você perde músculo ainda mais massa. Fazer dieta ioiô é um ciclo vicioso e geralmente deixa você com mais gordura do que quando começou a fazer dieta.
Felizmente o músculo queima gordura, então a solução mais simples é adicionar o músculo ao seu corpo. E sem mulheres, nós não estamos falando sobre como um construtor do corpo; é sobre a obtenção de um corpo tonificado e esculpido. Quando você adicionar o músculo ao seu corpo, você aumentar a sua taxa metabólica e queima calorias de forma mais eficaz. Mesmo sentado no sofá, na frente da TV, um corpo tonificado em repouso queima mais calorias do que um flácido. Uma outra boa notícia é que, quando você comer alimentos saudáveis em intervalos regulares, o corpo usa os alimentos para energia em vez de acumulá-lo e armazená-lo como gordura.
Levando um estilo de vida saudável, incluindo musculação, treinamento de resistência e gordura queimando cardio, ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis, você pode transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura em vez de uma planta de armazenamento de gordura.