Ganho de peso durante a gravidez é giro não é? Há aquele pacotinho de alegria encolhidas dentro da barriga da mamã, e mesmo se a mãe tem explodido para o tamanho de uma casa, é realmente tudo sobre o bebê. Após a chegada do bebê, no entanto, o peso do bebê que ficou uma gracinha há um mês, é de repente seu pior inimigo. Muitas mulheres lutam para retornar ao peso pré-gravidez após bebê faz sua aparência e se a mãe e o pai querem mais bebês... bem, digamos que para alguns, significa uma nova-ahem..--maior guarda-roupa. Para o bem. Adeus calça jeans skinny...
Estou perfeitamente ciente de que esta realidade é dolorosa para alguns de vocês. Nem ler o parágrafo acima pode arder. Não estou aqui para fazer a luz de uma situação de concurso. Estou aqui para te fazer pensar em uma solução. Talvez você já tenha. Deu certo? Exige mais do que você está preparado para dar? O que muda? Seu corpo? Sua mente? Seus comportamentos? Eu quero ajudá-lo, oferecendo 3 atalhos que você começou. Não estou prometendo o corpo dos seus sonhos nas próximas 3 semanas. Não tenho remédio. Eu não sou um personal trainer. Não tenho um mestrado em aconselhamento nutricional ou psicologia. Mas eu tenho esperança. Eu tenho esperança de que as mães que estão desesperadamente tentando tirar esse peso de bebê para que você sente como você de novo. Eu sei.
Eu estive lá. E deixe-me dar-lhe um pouco de incentivo: você é uma mãe incrível. Cuidando do seus minis é prioridade #1. Viva para você! Mas a realidade é que quando você está cuidando de si mesmo, você pode cuidar de seus minis melhores. Mais energicamente. Com mais paciência. Com maior atenção às suas necessidades. Então vamos começar...
1. Aumente sua proteína. Muitas mulheres lutam com perda de peso, porque eles não entendem a necessidade de proteína e o papel que desempenha em seus corpos. Há evidência de montagem que comer uma alta proteína dieta (aproximadamente 90 gramas distribuídas uniformente durante todo o dia) contribui para a perda de peso a longo prazo e saúde em geral. Considere as seguintes idéias baseadas na investigação:
• Dietas de alta proteína oferecem um valor alto de saciedade, assim nos ajuda a se sentir mais cheio mais e ajuda a reduzir cravings.
• Dietas de alta proteína ajudam-na manter o músculo como perdemos peso.
• Dietas ricas em proteínas maiores suportam uma maior taxa metabólica, portanto mais calorias são queimadas durante todo o dia.
* Dica: importa o tipo de proteína que você consome. Mas falamos disso mais tarde. Por enquanto, concentra-se no seu aumento por consumir proteínas naturais com como pouco processamento quanto possível.
2. Adicione o treinamento do peso de seu regime de exercícios. Não exercitar em tudo? Começa com musculação. Em contraste com o treinamento cardio, musculação aumenta sua taxa metabólica 24 horas por dia. Tradução: você queimará mais calorias em repouso do que alguém que só faz cardio exercício de treinamento. O resultado? Perda de peso maior e mais rápido atrás do bebê, ou a qualquer momento. Bônus: definição!
3. Limpe sua dieta. Não comer verduras, frutas e carnes orgânicas, toda? Eu poderia escrever um livro sobre isso, sem treinamento especial, mas eu vou deixar você com um pensamento: quem você acha que os produtos químicos, pesticidas, fungicidas, hormônios, e beneficiam de OGM? Você, consumidor? Pense novamente. Ficar limpo, as pessoas. E, milagrosamente, você perderá as dores de cabeça, ansiedade e sim, peso do bebê que o conduziu até aqui em primeiro lugar.
Então estamos indo para um bom começo? Há mais de onde este veio. Eu sou seu amigo. Ficar com me e eu vou te prometer: honestidade, integridade, amizade (mesmo que eu nunca conheci você), aumento da energia, dormir melhor, e... Respire... perda de peso destas semanas, meses ou anos de carregando o "bebê" após a chegada do bebê. Nós já começou. Vamos seguir em frente. Bate-papo com você em breve!