Qual é a solução prática para este problema que pode levar a graves repercussões? Pense nisso! Se você não se vez após um dia agitado no trabalho por que não jogar um pouco inteligente e treino durante as horas de trabalho apenas. Leia o artigo abaixo e descobrir maneiras práticas para se encaixar, enquanto você trabalha.
Mesmo se você passar oito a dez horas atrás da mesa, existem muitas maneiras práticas pode romper e incorporar uma atividade física durante o trabalho. As fitness dicas dadas aqui vão servir como um guia prático para milhões de trabalhadores de colarinho branco que gastam uma grande maioria de seus dias atrás da mesa.
Exercer durante os intervalos de almoço
Do tempo total alocado para o almoço, tire pelo menos metade do tempo para alguma forma de exercício. Andar e descer as escadas ou dar um passeio curto pode ser uma forma suave de exercício que também lhe dará uma pausa mental de trabalho. Além disso, você pode queimar mais calorias, se você executar exercício suave ao longo do dia.
Andar tanto quanto você pode
Tente executar tarefas pequenas tais como pegar seu café por subir para a máquina de vending, ficando para um copo de água, que vai para a mesa de outra pessoa para se comunicar em vez de texto do email, etc. Descobrir qualquer desculpa para se levantar da sua mesa e permanecer ativo durante todo o dia.
Dizer "Não" para o elevador
Em vez de tomar o elevador, opt para as escadas cada vez. Visam melhorar o número de escadas que você leva toda semana. Nesta era de tecnologia você pode convenientemente usar apps telefone inteligente e Pedômetros que podem ajudá-lo a monitorizar o seu progresso.
Encontrar razões para Stand
Em pé permite que você queimar mais calorias do que sentado. Tente responder a todas as chamadas de telefone em pé.
Organize-se em grupos de Fitness
Você pode organizar um grupo de aptidão entre seus colegas. Se você quer estar em forma e saudável, enquanto você trabalhar uma boa idéia é a forma social andar grupos.
Parar de comer ou de um Snack saudável!
Continue seu lanche ao mínimo e optar por lanches saudáveis em vez de insalubres usuais. Lanche com inteligência e ser forte e robusto.
Carregar um almoço saudável
Optar por ter um almoço saudável. Uma refeição pesada, seguida por muito tempo sentado horas irá adicionar extras ao seu peso. Se possível, ter uma saudável salada antes do almoço que lhe dará um impulso de fibra e nutrientes para o seu corpo. Enquanto em almoços oficiais, escolha as opções saudáveis disponíveis ou manter o tamanho da refeição pequena.
Sente-se em uma postura correta
Enquanto trabalhava em um desktop por longas horas, a tendência geral é para se curve para a frente. Sentado em uma posição incorreta pode levar a graves costas e dores de ombro, que podem ter consequências mais graves a longo prazo. Certifique-se de que você se senta em uma postura correta com as costas absolutamente reta.
Seguindo essas dicas simples, você pode romper com suas rotinas diárias de trabalho e incorporar alguma atividade física. Vencer a batalha da aptidão com negligenciando e comprometer o trabalho e outras responsabilidades.