1. Coma muita proteínas magras e vegetais verdes.
Lembre-se que nem todas as calorias são iguais. Seu corpo queima mais calorias, quebrando e utilizando proteína do que com os hidratos de carbono (especialmente carboidratos simples).
2. Levante pesos para construir massa muscular magra!
A pesquisa mostra que para cada quilo de músculo você adicionar, você queima uma extra 35-50 calorias por dia, enquanto no resto. Se essa razão não é suficiente para motivá-lo, deixe-me dizer-lhe que seu metabolismo também fica na unidade hiper durante horas após o treino. Isto significa que você queima toneladas de calorias e gordura depois que o trabalho já está feito. Isso torna a tarefa de perder barriga gordura muito mais fácil. Se você quer achatar a barriga, a construção muscular magra deve ser prioridade número um!
3. Se possível, fazer H.I.I.T (treinamento intervalado de alta intensidade) ao acordar.
Se você não pode passar madrugadas entrem seu cardio depois de sua sessão de treinamento de peso. Seu corpo é forçado a quebrar as células de gordura se seu glicogênio está baixos. Musculação faz seu glicogênio baixo. É tão simples.
4. Beba muita água!
Sua recomendação individualizada irá variar, mas posso dizer-lhe que eu bebo cerca de 1 1/2 litros diariamente. Isso libera toxinas e realmente pode ajudar seu corpo liberar a gordura do seu sistema!
5. Mantenha seu estômago a maneira que você quer que olhe.
Um ótimo exercício para praticar isto com chama-se "Abs enquanto dirige" (não se preocupe, é muito mais seguro do que mensagens de texto e de condução). Simplesmente relaxe os ombros e se concentrar em sua barriga chegando em direção a sua coluna, segure por 10 segundos, descanso durante 10 segundos e repita.
Dica bônus:
Seu núcleo é composto por seu quadris, pelve, lombar, abdominais, oblíquos e parte inferior das costas. Se você tem um núcleo fraco você é mais do que provável sujeito a dor lombar, quadril desequilíbrios e inúmeros outros problemas. A melhor medida para corrigir estes problemas é levar a ação preventiva! Procurar um profissional da aptidão ou faça sua própria pesquisa e começar a treinar seu núcleo. Quando você começar a aplainar seu estômago você vai se sentir revigorado. Em breve, você vai um dia se olha no espelho e sorrir. Posso ser um pouco tendencioso, mas existem apenas algumas coisas na vida que são mais satisfatórias do que alterar a forma do seu corpo para melhor.