Perder peso e comer melhor podem muitas vezes parecer um monte de trabalho, mas estes passos simples ajudará a mantê-lo no curso.
Um extra de 20 minutos de atividade física por dia, ou um 2.000 passos adicionais, é tudo o que temos de evitar o ganho de peso, de acordo com o Dr. James Hill, pesquisador de obesidade e co-fundador da América em movimento. Como você sabe quantos passos você está tomando? Clip um pedômetro para seu cinto e ir andando! Tudo, desde a passear o cão para contagens de mercearia.
Maçãs contêm 15 por cento da diária recomendada de vitamina c. Além de contribuir para a saúde em geral, frutas ricas em vitamina C, um antioxidante, recentemente têm sido associadas a uma diminuição do risco de doença cardíaca coronária e câncer. Cabe duas a três porções (ou mais) de frutas em sua dieta diária.
Como as gorduras saturadas, gorduras trans aumentar o colesterol total e LDL, os níveis de colesterol "ruim". As gorduras trans também baixar os níveis de HDL-colesterol benéfico no corpo. Além disso, o consumo de gorduras trans pode inibir a absorção de gorduras saudáveis que são necessária para o crescimento e o funcionamento dos órgãos vitais.
Uma média de um a dois drinques por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres. (Uma bebida equivale a 12 onças de cerveja, 4 onças de vinho, 1,5 onças de 80-bebidas fortes ou 1 onça de 100-bebidas fortes). Beber mais de moderadamente pode aumentar o risco de tais perigos como alcoolismo, hipertensão arterial, obesidade, derrame, câncer de mama, suicídio e acidentes.
Dr. Sciamanna "manutenção requer um foco específico, diz. "É como uma estratégia de saída para uma guerra. Uma vez que você perde peso, não é 'missão cumprida'. Você precisa repensar como você vai manter a perda de peso."
Balanço de energia é importante para manter um peso saudável. A quantidade de energia ou calorias que você tem de comida e bebidas (em energia) é equilibrado com a energia que seu corpo usa para coisas como respirar, digerir e ser fisicamente ativo (energia):
A mesma quantidade de energia e energia IN OUT ao longo do tempo = peso permanece o mesmo (balanço energético)
IN de energia mais do que para fora ao longo do tempo = peso ganho
Mais energia para fora em ao longo do tempo = perda de peso
Para manter um peso saudável, sua energia dentro e fora não tem que equilibrar exatamente todos os dias. É o equilíbrio ao longo do tempo, o que ajuda a manter um peso saudável.
Você pode alcançar e manter um peso saudável, se você:
Siga uma dieta saudável e se você está com sobrepeso ou obesos, reduzir a sua ingestão diária em 500 calorias para perda de peso
São fisicamente ativos
Limitar o tempo que você passa a ser fisicamente inativo
Apesar disso, quando você faz a transição da perda de peso para manter o peso, você tem um pouco mais espaço de manobra no seu plano de dieta e exercício porque você não precisa criar um défice de calorias mais-você só precisa levar em tantos como seu corpo necessita para não perder ou ganhar.
Pergunte a qualquer perda de peso bem sucedida mantenedor e eu garanto que eles fazem uma coisa-beber pelo menos 8 copos de água por dia. Água ajuda a apoiar o seu metabolismo, auxilia na remoção de gordura do corpo, pode ajudar a cortar os desejos e é bom para você. Então vamos beba!
Após algumas semanas de comer direita e exercício, você não deveria só fica melhor. Você deve se sentir melhor, também! Perder peso é sobre como melhorar sua vida, e não restringi-lo. Então não se esqueça que você está focando o positivo e abraçando suas escolhas saudáveis a cada dia. Afinal, é uma escolha- e que você escolheu ser saudável e feliz!
Então, você só não quer perder peso, quer perder o peso extra para sempre. Ta-ta. Sayonara. Já vai tarde. Enquanto perder peso se o foco e dedicação, é importante lembrar que perder peso não é realmente um processo de início e fim. Claro, você tem uma meta de perda de peso para alcançar, mas uma vez que você chegar lá, você não só pare de comer bem e trabalhar para fora. De maneira nenhuma! Continue assim porque é um estilo de vida saudável que é habitável e adorável- e faz você se sentir grande.