Milhões de pessoas lutam com a tentar perder peso e mantê-lo. A maneira mais saudável de perder peso é queimar mais calorias do que você come. A obesidade é a segunda causa principal de mortes evitáveis nos Estados Unidos e os americanos de 1/3 são extremamente obesos. Para perder peso, você precisa mudar seus hábitos alimentares e exercício programa de acordo com o que seu médico aconselha. Perder peso pode melhorar a sua saúde e se sentir melhor sobre si mesmo. Dois fatores importantes na perda de peso são exercício e hábitos alimentares adequados.
Consulte o seu médico
Pergunte ao seu médico qual é o programa de dieta e exercício é certo para você perder peso. Discuta os programas que são saudáveis de acordo com seu estilo de vida e orçamento.
Defina seus objetivos
Comer menos calorias e você vai perder peso
Mudar hábitos alimentares; comer mais devagar
Receba apoio da família, amigos e colegas de trabalho para ajudar a motivá-lo a perder peso.
Limite de comer pequenas porções em vez de grandes
Beber álcool com moderação
Omitir os alimentos gordurosos e fritos
Encher a geladeira com alimentos saudáveis, de baixa caloria
Sabe suas causas alimentares tais como stress, problemas de relacionamento, auto-estima, etc.
Desfrute de alimentos saudáveis, como fibras, frutas, legumes e proteína
Coma menos lanches tais como biscoitos, doces, batatas fritas, etc.
Evitar problemas de saúde
Exercício e dieta vão ajudar a melhorar sua saúde geral de baixar sua pressão arterial, sintomas de diabetes, reduzir o estresse para ajudar a depressão baixa etc. Exercício tem muitos benefícios que irão ajudá-lo fisicamente, mentalmente e socialmente.
Evitar alimentos insalubres
Reduzir a ingestão de alimentos
Evitar todos os refrigerantes, alimentos com sal, gorduras, fast-food e fast food
Ignorar todos os desertos
Beba pelo menos 8 copos de água por dia
Reduzir lanches
Comer lanches saudáveis
Comer refeições no horário normal
Evite comer antes de dormir
Fique longe de comer em frente ao computador ou televisão
Exercite-se regularmente
Exercício queima calorias, dá energia de você e você se sente menos cansada, então você pode fazer mais durante o dia. Ganho de peso excessivo é calorias excessivas, que são armazenadas no corpo e, portanto, ganho de peso. Fazer um exercício que você ama fazer, tais como caminhar, nadar, andar de bicicleta, correr ou ir ao ginásio será uma boa motivação para querer perder o excesso de peso. Encontre algo que você gosta de cumpri-lo e construir seu programa diário de rotina através dos feriados, reuniões de família etc. e você logo vai notar a diferença no seu peso.
Perda de peso Dicas
Quantidade adquirida de sono é necessário para ser capaz de exercer de forma regular e ajudá-lo a energia. Coma frutas e legumes com cada refeição. Comprar uma balança e pesar semanalmente. Encontrar um parceiro de exercício e exercício juntos. Tire uma foto antes de começar seu programa de dieta e exercício e depois de você perder o peso. Reduzir excessos e pergunte a mesmo, é realmente vale a pena se você comer o tempo todo? Recompense-se por ir ao cinema (evitar a pipoca e refrigerante), um vestido novo ou ler um livro novo, nada para desviar-se de comer algo. Manter a sua dieta e você vai manter o peso que você deseja perder.