Tantos programas de perda de peso se concentrar em dois fatores: dieta e exercício. No entanto, muitas vezes há mais elementos psicológicos e sociais envolvidos. Adotando uma abordagem holística, você pode resolver os problemas subjacentes atrás de ações como comer demais ou não se exercitar bastante. Isto promove perda de peso a longo prazo, para que você possa manter seu peso ideal e desfrutar dos benefícios de saúde que seguem.
Projetando uma abordagem holística
Se você decidir tentar uma abordagem holística, certifique-se de projetar uma rotina específica para seus objetivos e personalidade. Reconhece-se como líder em sua jornada de perda de peso. Escolha as atividades e exercícios que são mais agradáveis para você. Afinal, foste tu fazendo brotar o esforço. Ao escolher da lista de métodos holísticos abaixo, lembre-se que comer direito e exercício devem ainda ser componentes de seu projeto.
Terapia cognitivo-comportamental
Recupere o controle sobre seus hábitos alimentares através de psicoterapia. Esta abordagem enfoca na verdade alterando comportamentos para ajudá-lo a perder peso. Com a ajuda de uma terapeuta, você pode aprender a substituir sua auto-imagem saudável e comportamentos negativos com novas técnicas que vão ficar.
Meditação
Meditação ajuda a alcançar uma melhor compreensão de seus pensamentos e emoções que comportamentos específicos de movimentação. Reserve algum tempo do seu dia ocupado para refletir e identificar suas emoções, em vez de volta a cair em velhos padrões tais como excessos. Meditando também pode ajudá-lo a perceber quando você está realmente com fome ou completo.
Mensagens positivas
Pode parecer trivial, mas pensamentos positivos podem ter um impacto enorme em comportamentos de comer. Isto é especialmente verdadeiro se seus pais usaram a comida como uma maneira de controlar seu comportamento, quando eras mais novo. Estudos têm encontrado que restringir alimentos ou fazendo crianças dieta quando são jovens, muitas vezes resulta em problemas de peso quando forem mais velhos. Você pode substituir esses sentimentos negativos contra comida com pensamentos positivos. Capacitantes frases como, "Eu posso controlar meus hábitos alimentares" ou "Estou orgulhoso da minha alimentação saudável hoje" são bons exemplos. Tente adicioná-los ao seu dia, especialmente se você cometer um deslize. Descer em si mesmo para seus erros apenas tornará mais difícil de perder peso.
Self-monitoring
Manter um diário do que você comeu durante o dia é um bom começo, quando se trata de monitorizar o seu progresso. Às vezes esse passo extra é tudo o que é necessário para mantê-lo de snacking quando não deveria. Tome tempo para expandir esta reflexão para suas emoções também. Documente os resultados das mudanças que você faz em sua vida para que você pode olhar para trás sobre eles quando você precisa de motivação extra.
Visualização
Pensar em perder peso não é suficiente para que isso aconteça, mas pode adicionar um pouco de energia para a sua rotina. Aproveite o tempo para pensar em como ele vai se sentir a perder peso. Imagine o que você vai olhar como e as roupas novas, que você pode usar. É igualmente benéfico imaginar as escolhas que você precisa fazer para chegar lá.