Já atingiu um platô e preciso de ajuda para sair? Aqui estão algumas coisas para tentar rev acima de seu metabolismo e te movendo em direção ao seu objetivo novamente.
Treino HIIT
Uma das melhores maneiras de re-energizar seu metabolismo está incorporando o treinamento intervalado de alta intensidade. Estes curta, mas intensos intervalos que deixá-lo respirar pesado ou fora do pico de respirar até sua queima de calorias. Então enquanto se recuperava de 45-60 segundos, a freqüência cardíaca é ainda acima e calorias a uma taxa elevada, só descanso até que é recuperados, mas não em estado de repouso. Repita este intervalo de 10 - 30 vezes, você escolhe quanto tempo ir ou quanto você queimar. Eu uso a banda bodymedia caber e diz-me quando eu fazer o treinamento do intervalo e ir tudo para fora, que eu queimo geralmente entre 10 a 12 calorias por minuto. Todos variam dependendo do nível de condicionamento físico, peso, idade, etc.
Ao fazer o treino HIIT, você pode escolher um divertido pré workout DVD como eu, ou você pode criar seu próprio. Alguns exemplos de exercícios que são perfeitos para o treinamento do intervalo são polichinelos, pl-yo jacks, sprints, joelhos, bur-pees, chuta bunda ou combinações de kickboxing. Você pode fazer uma mistura de seu próprio, nada funcionará enquanto você ir tudo para fora e duro o suficiente. Você precisa estar respirando pesado quando seu 45-60 segundo surto acabou.
Outra coisa a lembrar sobre o treinamento do HIIT é que você não quer fazê-lo todos os dias. Seu corpo precisa para recuperar adequadamente ao treino intenso, então só deve ser feito todos os dias. Você vai notar depois de fazer intervalo de treinamento você vai se sentir incrível, como você está queimando muitas calorias. É por isso que eu gosto de fazê-lo nos dias que eu peso o trem. Ainda sinto no dia seguinte, ainda estou a queimar muitas calorias.
Treinamento do peso
Ao incorporar treinamento de peso em sua rotina, você está construindo muscular que aumenta o seu BMR (a taxa em que você queima calorias). Por sua vez, seus músculos da perna sendo alguns dos maiores músculos do seu corpo vão queimar mais. Fiz montes de peso diferente rotinas de treinamento e mais eles insistem que você está treinando as pernas sobre todos os outros dias.
Aqui está um exemplo de como poderia ser sua semana de treino/peso:
Segunda-feira pode ser seu dia de perna com um cardio curto (como treino HIIT).
Terça-feira um cardio longo, com um treino de núcleo/abs
Quarta-feira um curto cardio (treino HIIT) com a parte superior do corpo além de incorporar a parte inferior do corpo para os exercícios, lunge ex. com bíceps, agachamento com uma imprensa em cima, etc.
Quinta-feira seria um cardio longo com um treino de núcleo/abs
Sexta-feira um cardio curto com peito/costas e pernas incorporados como trabalho de chão.
Sábado tempo cardio novamente com um treino de núcleo/abs
Dia de descanso dominical ou estiramento. Sim você deve ser alongamento todos os dias, mas este dia se um bom tempo em. É muito importante para o seu corpo e músculos.
Estar bem descansado
Seu corpo precisa de descanso apropriado para que possa recuperar dos exercícios "cansativo" e intensos que está colocando, através de. Em ordem para ele se recuperar, seu corpo precisa para entrar em sono profundo. Quando isso acontece, seu corpo produz HCG, que ajuda o nosso corpo recuperar e curar.
Trocar
E outra vez a fazer a mesma rotina pode ser divertido (para alguns podem ficar chato) porque você conhece a rotina e fica "à vontade" com ele. Palavra-chave a ser "confortável". Mas se não for desconfortável, não espere ver uma mudança. Às vezes, se você tem sido trabalhar para fora duro e fazendo exercícios intensos, alterá-lo até um pouco de yoga ou thedaystar só poderia ser o seu corpo está desejando porque então tem usado para o tipo de exercício que você estava fazendo
Hidrato
Nossos corpos são basicamente água, por isso é importante que você entrar água suficiente em seu corpo para substituir o que está perdendo através da transpiração e outras funções corporais. 8 onças de 8-10 copos de água é o que é sugerido, mas eu sempre tento pegar 1 galão, não mais do que isso. Pense em tudo o que a água faz para você. Purifica o corpo, re-você hidrata, melhora as funções digestivas, a lista continua.
Cleanse
Fazer uma pausa do exercício e colocando seu corpo através de uma boa limpeza é uma coisa saudável para seu corpo. Eu gosto de fazer isso sozinho 3 - 4 vezes por ano, como em 4-5 meses. Eu gostaria de fazer um plano de alimentação limpo muito estrito durante 21 dias com suplementação e muita água e bons alimentos limpos. Agora não é um destes fome limpa que ouvimos falar, só um comer limpo limpar.
Se tudo é feito para a direita, após a limpeza você será ter renovada energia, melhorou a digestão, liberar toxinas de órgãos, estado de espírito mais positivo e melhor foco, perda de peso (IMC melhorada), elimina dependências em açúcar e cafeína e a melhoria da saúde global.
Por que precisamos purificar?
Nosso ambiente tornou-se cada vez mais tóxico. Nosso corpo absorve poluição e produtos químicos nocivos as nossas vidas, juntamente com o ar que respiramos, o alimento que comemos e a água que bebemos. Estas toxinas podem ficar armazenadas em nossos corpos, entupindo nossas células e diminuindo suas funções naturais.