As pessoas com sobrepeso vezes ver perda de peso como um processo temido mas necessário submeter-se em sua busca de melhoria da saúde e imagem corporal. Permite re-frame de perda de peso e encarar como uma oportunidade de explorar novos alimentos e receitas, uma divertida maneira de obter mais movimento em sua vida e uma oportunidade para esticar a sua visão de quem você é, e mais importante, que você está se tornando. As dicas a seguir esperamos que irão agradar sua fantasia e ajudar a transformar sua jornada de perda de peso em uma abertura para uma melhoria já "você".
1) Transformação começa na mente. Acho que o "estilo de vida" - não "dieta", acho que "sentir-se melhor no meu corpo" - não "perda de peso" e por último pensa "Eu me amo suficiente para fazer que as mudanças são necessárias" - não "Eu odeio meu corpo tanto, que eu preciso mudar".
2) Devagar para emagrecer. Prática consciente comendo envolvendo todos os seus sentidos no processo de refeições. Como pode ver, cheira e antecipa a sua refeição, começa a pré-digestão. Durante a mastigação, focar a textura, não só o gosto e ouvir o som de seus dentes para triturar e moer os alimentos. Saborear cada dentada e mastigar lentamente e cuidadosamente (mínimo de 25-40 mastigações) antes de engolir. Não só isto dará seu corpo tempo para perceber que está ficando cheio mas também irá melhorar a absorção de nutrientes.
3) Use a regra dos 80%. Os japoneses chamam de "Hara hachi bu", que significa "Comer até 80% completo". Não só você vai perder peso, mas a restrição calórica irá promover longevidade.
4) Impulsionar o seu metabolismo com água fria e quentes especiarias. Beber água gelada faz com que o corpo aquecer a água que temporariamente aumenta o metabolismo. Tomar uma ducha fria aumenta a circulação e o metabolismo, levando mais sangue aos capilares. E enquanto estamos falando sobre "frio", tremendo irá aumentar a temperatura do corpo e, portanto, seu metabolismo. Quanto a "hot stuff", pimenta de Caiena, gengibre, canela e cúrcuma tem um efeito termogênico no metabolismo e ajudam a regular o açúcar no sangue também.
5) Transforme sua cozinha preto e azul. Nossos primeiros antepassados, enquanto procurando comida, usado preto, azul e roxo como sinais de aviso de alimentos potencialmente letal. Porque a cor azul raramente aparece naturalmente em nossa alimentação, ela mostrou para agir como um inibidor de apetite sem drogas. Tente mudar a lâmpada da geladeira para comer pratos azul ou azul. Talvez você prefira uma toalha preta ou azul.
6) Coma alimentos de caloria mais negativo. Comida que leva mais energia para digerir do que as calorias que ele fornece inclui: vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas), espargos, folhas verdes, aipo, cogumelos, pimentão, maçãs, bagas, damascos, pêssegos e peras.
7) Dormi fora seu peso. Enquanto você dorme suas células adiposas secretam um hormônio chamado leptina, que suprime o apetite e desencadeia o metabolismo para queimar mais calorias. Para longevidade e peso saudável, mulheres geralmente precisam pelo menos 7 horas, Considerando que os homens precisam de cerca de 8 horas de sono.
8) Reduza o estresse. Nossos corpos respondem ao estresse, produzindo um hormônio chamado cortisol, que estimula o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. As sugestões a seguir podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar:
O riso realmente é o melhor remédio. -Fortalece o sistema imunológico, alivia a tensão e libera dopamina, um hormônio de produção de prazer.
Passe tempo ao ar livre em harmonia com a natureza.
Exercício diário. Mover o corpo não deve ser uma tarefa temida então escolher as atividades que você gosta.
Cantar e dançar a sua música favorita.
Expresse seus sentimentos com respeito por si mesmo e outros.
Prática de mindfulness, vivendo no momento presente.
Experimente uma aula de ioga, Tai Chi ou meditação.
Reduza o consumo de cafeína e açúcar.
Recite afirmações positivas.
Grave seus pensamentos mais íntimos em um diário.
Tesouro momentos com os entes queridos.
9) Coma mais fibras, especialmente no café da manhã. Isso irá ajudá-lo a ficar mais completo. Tente comer grãos inteiros, algumas porções por dia. Incluir leguminosas, nozes e sementes em sua dieta, mas mantenha as porções pequenas. Não limite vegetais para as refeições. Vegetais crus podem fazer um delicioso lanche. E por fim, comer a fruta inteira ao invés do suco.
10) Ser gentil com você mesmo. Repreender-se só traz resultados e emoções negativas. Abraçar a alegria que traz uma indulgência ocasional e celebrar suas conquistas.