Quem me dera se que eu ganhasse um centavo para cada vez que uma mulher me perguntou como conseguir um apartamento estômago ou six-pack abs. É um dos objetivos mais comuns fitness para as mulheres. Aqui vai uma dica: você não pode ir para o canto do ginásio e fazer abdominais até que esteja pronto para vomitar e espera conseguir flat abs... mesmo se você fazê-lo 7 dias por semana. E quem iria querer fazer isso, afinal?
Por que essa abordagem não funciona? Porque o músculo não possui a gordura em cima dele. Hmmm. Mais uma vez: músculo não possui a gordura em cima dele. Pense nisso. Se você ver um construtor do corpo em pé na frente do espelho fazendo bíceps, o que acha que é seu objetivo? Vou te dar uma dica. Você acha que ele está tentando fazer seu bíceps maior ou menor? Por maior, claro! Então por que é, então, que muitas pessoas acreditam que podem fazer seu estômago menor trabalhando seus músculos abdominais? Espero que uma lâmpada de luz entrou sua cabeça. Então...
COMO CONSEGUIR AQUELE OLHAR MAGRA?
Tendo a composição de corpo certo. Um olhar magra (e six-pack abs) vêm de ter baixa gordura de corpo. É verdade, todo mundo tem um tanquinho. Alguns só têm mais camadas de gordura cobrindo-o que os outros. A chave para conseguir uma barriga lisa é definir seus sites em ter menos gordura do corpo para que possa mostrar seu tanquinho.
Você tem três opções para definir seus objetivos da aptidão no que respeita à composição corporal. Você pode perder gordura, construir o músculo ou manter o seu corpo. Há uma grande diferença entre o músculo e gordura. Para começar, um quilo de músculo queima 35-75 calorias por dia. Meio quilo de gordura queima 8 calorias por dia. Opa! O que é "músculo é a queima de calorias maquinaria" significa. Em segundo lugar, gordura não se transforma em músculo. Eles são duas coisas diferentes.
Se você quer um six-pack abs, seu objetivo é perder gordura corporal. Para perder gordura corporal, você deve estar em um déficit calórico. Isso significa simplesmente tendo em menos calorias diariamente do que você gasta em energia. Enquanto você estiver fazendo isso, você quer manter sua massa muscular com o treinamento de resistência. Isto é quando a gordura derrete longe de seu corpo, efetivamente, mudar sua composição corporal.
COMO MANTER UM DÉFICIT CALÓRICO?
Você pode reduzir sua ingestão calórica e/ou aumentar a sua produção calórica. A fórmula básica para calcular a ingestão calórica para um défice é seu peso atual em kg vezes 15 menos 500 é igual ao número de calorias para comer por dia. [Peso atual x 15-500 = ingestão calórica diária] Esta é uma fórmula básica que você pode precisar de ajustar com base em seu nível de atividade e a sua composição corporal atual (agora que você sabe a diferença entre calorias queimadas pelo músculo versus calorias queimadas de gordura). Qualquer atividade que você pode adicionar à sua rotina diária vai ajudar a aumentar o seu déficit calórico e não dar a sua gordura corporal nenhuma escolha mas para derreter.
Não dói para trabalhar os abdominais. Os abdominais fazem parte do seu núcleo e um forte núcleo irá ajudá-lo a diminuir o risco de ferimentos e ajuda a você ser mais forte para sua vida cotidiana, dentro e fora do ginásio. E uma vez que você ver seu Six-Pack começando a surgir, você vai querer que "pop" e ser mais definido. No entanto, abdominais e ab máquinas não são a arma secreta para lutar a saliência da barriga. Monitorando a quantidade de calorias que você come é a chave. Simplificando, você não pode out-exercise uma dieta ruim.