É difícil de acordar um dia e ser uma pessoa completamente diferente. Mas isso é exatamente o que estamos pedindo de nós mesmos se nós definir a resolução de ano novo para perder peso e esperar para começar "na segunda-feira" fazendo tudo certo. Dependendo de qual é o seu ponto de partida, que poderia ser uma série de mudanças de uma vez! Prepare-se para o sucesso por reformular seus hábitos e rituais mais gradualmente, para que a mudança é mais gerenciável.
Gerenciar sua transição observando sua dieta e nutrição primeiro e, em seguida, exercício. Você não pode out-exercise uma dieta ruim. Se você está perdendo peso, 85% do seu treino será na cozinha.
Talvez você pode se relacionar a isto: quando eu olhar para uma toda semana de novos planos de refeição, penso em ter que fazer uma lista de compras, tendo que caçar coisas na mercearia normalmente não comprar e ter que seguir as receitas para cada refeição. Parece complicado e demorado.
Uma estratégia para comer mais saudável e perder peso é conseguir um aperto com uma refeição de cada vez. Em vez de planejar cada refeição todos os dias durante uma semana, focar uma rotina de pequeno-almoço por exemplo. Pense em sua agenda, sincronismo, gosta/não gosta no âmbito de seu objetivo geral.
Vamos examinar como esse pensamento o processo pode parecer. Digamos que seu objetivo é perder peso e ter determinado que você precisa consumir 1.500 calorias por dia. A partir daí, você poderia quebrar seu dia em três partes: pequeno-almoço e lanche da manhã, almoço e lanche da tarde e lanche, jantar e dormir. Você poderia orçamento um terço de suas calorias para cada um desses períodos de tempo. Em outras palavras, você tem 500 calorias para cada um.
Agora você pode adaptar as suas refeições para suas necessidades dentro desses parâmetros. O que é o seu horário de manhã como? Você acorda cedo com tempo de sobra para preparar o café da manhã? Ou é mais provável de traço para fora a porta gritando "Oh não, eu vou me atrasar de novo?" O tipo de alimentos que você gosta? Você gosta de comer as mesmas coisas repetidamente ou precisa de mais variedade para poderes ficar com alguma coisa? Se você é um dasher manhã que gosta de um menu fixo pequeno-almoço, então talvez uma barra de agitação ou proteína pode funcionar. Se você é uma pessoa slow-to-rise-and-get-going que gosta de variedade, você pode gostar de facilitar o seu dia com uma abordagem mais de gourmet e tem vários favoritos em seu repertório.
O ponto é, aprender a conquistar o pequeno-almoço. Acerte todos os dias. Uma vez que sua rotina de pequeno-almoço torna-se a segunda natureza, enfrentar o almoço. Aplica-se o mesmo processo de pensamento. Quais são as circunstâncias em torno do seu almoço típico? O que você gosta? O que iria trabalhar para você? Dominá-lo e então enfrentar o jantar.
Isto é o que chamamos de uma transição. Não tens de mudar tudo durante a noite para começar a ver resultados ou ver grandes resultados. Pela flexibilização em novas rotinas, as mudanças são mais gerenciável e sustentável. Isso é o que chamamos de um estilo de vida. Veja como foi fácil?