Atkins Low Carb dieta antes da manutenção fase 3: Os finais 10 quilos
Os últimos 10 quilos da dieta de Atkins são como os últimos pés de uma grande corrida. Você pode se sentir desgastado para baixo e talvez até duvidoso que você nunca vai chegar aquela linha de chegada. O que eu achei útil foi concentrando não o pensamento de que ia ser para sempre dieta, mas sim em ser para sempre magro e saudável para sempre.
Fase 3 da dieta Atkins baixo Carb
Durante a fase antes da manutenção de sua dieta de Atkins você vai atrasar o seu processo de perda de peso seu corpo a dizer que a perda de peso é normal para você. Você será menos provável alcançar seu platô de perda de peso usando esta técnica.
Nível de Carb Atkins para manutenção
Na fase 2, você tinha que encontrar seu CLL ou nível de Carb para perder. Na fase 3 da dieta low carb você vai encontrar seu nível de Carb para manutenção ou CLM Este é o nível de carboidratos que você pode comer e ainda manter seu peso saudável. Isto significa não ganhar ou perder peso.
Carburador novo durante a fase 3 da dieta Atkins baixo Carb
Durante a fase 3 você irá aumentar sua ingestão de carboidratos por 10 gramas por semana enquanto você continuar a perder peso. Você vai continuar a apreciar os alimentos de proteína e gordura, além de 3 xícaras de salada durante a fase 3 da dieta Atkins low carb e adicionar estes carb na seguinte ordem:
Mais nozes e sementes com ½ c amêndoas, castanha de caju ¼ c, ½ c avelãs, macadâmias ½, 2 onças torradas sem casca amendoim, ¾ c nozes, ½ c pinhões, pistácios ¼ c, ¾ c nozes, sementes de abóbora 1/3C, c 1/3 de sementes de gergelim ou sementes de girassol 2 onças.
Com casca ½ c de vegetais ricos em amido, incluindo cenouras ½ c, abóbora c 1, c ¼ inhame ou batata doce, ervilhas, ¼ Tanchagem, ¾ c beterraba, 1/3 c parsnips e ¼ c branco batatas.
Feijões, incluindo lentilhas ¼ c, ¼ c feijão, feijão preto ¼ c, ¼ c feijão de marinha, ¼ c feijão, ¼ c grande feijão do Norte, ¼ c-de-bico, favas c ¼ ou ¼ c feijão.
Opções de frutas, incluindo ½ maçã, 12 cerejas, 1 pêssego, 12 uvas, 1 xícara de morangos, ½ toranja, ¾ xícara de melão, 1 kiwi, 1 xícara de melancia, ½ xícara de coquetel de frutas, enlatado em água, 1 ameixa, 1/3 de banana, 1 goiaba ou 1/3 de manga.
Grãos incluindo ¼ c arroz de grãos longos, ½ c aveia, ¼ c grãos de milho, 1 fatia de pão de trigo integral, cereais de trigo integral c 1/3, ¼ c cevada ou macarrão de espinafre ¼ c.
Evite os carboidratos que faz você ganhar peso ou fazer você se sentir fome. Seu objetivo é descobrir quantos carboidratos que você pode gerenciar sem ganhar peso. Como você adicionar novo carb durante a fase 3 da dieta Atkins low carb pode tentar mais uma das minhas receitas. Eles oferecem deliciosas opções para ajudar a mantê-lo no caminho de sua dieta low carb.
Dica: Use seu CLM quando comer em um restaurante, pedindo o servidor para substituir o arroz ou batata com uma porção de legumes.