É um corredor com uma necessidade para o excel a velocidade? Olhando para perder peso e tonificar? Use estas dicas para maximizar sua habilidade de correr e subir na calçada aberta.
Se o tempo durante as sessões
Uma maneira de correr mais rápido é para determinar o quão rápido você é por precisão que cronometra seu tempo. Use um cronômetro para medir o quão rápido você pode executar em um curso designado de 50 a 100 metros. Apontar para alguns segundos mais rápido que o tempo atual e procuram gradualmente aumentar sua velocidade de cada semana, até atingir um nível desejável de rapidez. Juntar-se uma corrida competitiva em uma base periódica também irá testar sua velocidade e capacidade de superar a concorrência, e aumentará sua confiança atlética.
Esticar e executar pranchas antes de executar
Uma sessão de alongamento contínua ajuda a relaxar os seus membros, aumentar a flexibilidade e remover a tensão que você desacelera imediatamente. As pranchas são um exercício top-notch para fortalecimento e centrando sua posição pélvica. Depois de cinco ou seis conjuntos, sua área pélvica será em uma posição privilegiada para que você possa correr mais rápido. Alongamento é particularmente importante se você acaba de perder uma quantidade substancial de peso e está facilitando para uma rotina de exercícios.
Utilize o formulário apropriado
Formulário pobre é o inimigo de qualquer corredor que quer mais velocidade no asfalto. Começando um pouco devagar firmar seu formulário é a chave para mover-se rapidamente mais tarde. Afastar-se fortemente e relaxar seu corpo superior para aumentar sua velocidade. Uma vez que está em movimento, certifique-se de bomba de pé duro contra o pavimento para acelerar-se ainda mais.
Correr com seus dedos para cima e os braços de volta
Muitos corredores equivocadamente estendem seus dedos muito na frente por um período, e esta por sua vez limita a potência e o fluxo de sua capacidade máxima. Depois de tirar, é importante apontar os dedos dos pés para cima. Certifique-se de atirar seus braços volta enquanto você corre para impulsionar-se para a frente. Jogando os braços para trás torna o processo de execução rápido mais fácil no seu corpo inteiro.
Usar uma dieta saudável para sua vantagem
Uma dieta equilibrada é o melhor para os corredores manter uma vida decente
peso, porque um IMC menor empresta maior velocidade para o indivíduo. Evite doces e alimentos processados que levam a retardar a execução e uma queda de energia. Cafeína também concede uma sacudida legal de energia para corredores.
Sempre lembre-se de esperar pelo menos três horas após uma refeição pesada antes de executar. Esta dica irá garantir que sua comida tem uma oportunidade de digerir corretamente para evitar a redução do tempo de resposta do seu sistema.
Objetivos definir velocidade razoável
Ninguém se torna um corredor olímpico durante a noite, então é fundamental para definir metas de execução razoáveis. Coach profissional pode ajudá-lo a projetar um plano que seja mais benéfico para correr melhor, e ele ou ela pode fornecer treinamento de velocidade-em-um. Adicionar o treinamento de força a sua programação de treino irá aumentar seus músculos e acelerar o seu passo.
Não hesite em colocar em tempo extra de formação e warm-ups para excel em execução rapidamente. Acredito que você pode correr mais rápido e treinar-se conformemente para torná-lo realidade. Sprint para a frente com este Conselho para atingir velocidade rápida sem prejudicar sua saúde.