Com uma sociedade centrada sobre celebridades e modelos, é fácil ficar desanimado com a nossa própria auto-imagem. Para não mencionar que há uma infinidade de livros de auto-ajuda, promovendo novas modas de dieta, comerciais anunciando novos suplementos de perda de peso e perigosos novos procedimentos para ajudá-lo a perder peso. No entanto, qual é a melhor maneira de perder peso com segurança e mantê-lo?
A maioria dos médicos afirmaram que ele é seguro perder até três quilos por semana em casa, utilizando uma dieta saudável e exercício. Isso eliminaria essas dietas loucas em que você perde mais de dez quilos em uma semana.
Perder peso é realmente pura e simplesmente um jogo de números. Uma libra é o equivalente de 3.500 calorias - um indivíduo normal queima aproximadamente 2.000 calorias que por dia em atividades diárias e corporal precisa. Assim, se você comer menos calorias do que seu corpo usa, você perde peso. Se você comer mais calorias do que você usa do corpo, ganho de peso.
Em teoria, se você queimar através de exercício 500 calorias a mais do que o que você está comendo, depois de uma semana que você poderia esperar para perder até 2 quilos. Se você queria emagrecer um pouco mais rápido, você só teria que queimar calorias extras, ou reduzir a ingestão de calorias através dos alimentos. Não se deixe enganar - algumas dietas você restringir seu sal e ingestão de amido para rápida perda de peso, mas lembre-se este é principalmente o peso de água e ele irá retornar.
Ao planear a sua dieta, é muito importante continuar a comer refeições equilibradas. Concentrar-se em comer principalmente frutas, legumes, carnes magras e peixe, claras de ovos e laticínios sem gordura. Em geral, tente minimizar os amidos, açúcares adicionais e gorduras animais.
Aqui estão algumas dicas úteis: tentar comer um monte de legumes-estes irão ajudar a encher-te para que você não é tentado a encha-se de junk food. Beba muita água, especialmente antes das refeições. Não manter tentador alimentos em sua casa! Tente manter-se ocupado, se que você se cansar que você vai querer comer.
Pare os maus hábitos de comer no sofá em frente à televisão. Isso só incentiva comer de tédio. Só coma de uma placa quando você está sentado na mesa da cozinha. O mais importante, não tente cortar calorias saltando refeições-isso só contribui para ganho de peso, fazendo sentir seu corpo como se ele está em modo de fome.
Se você continuar a ter um problema com a perda de peso, considere manter um diário alimentar e um log de exercício para identificar possíveis causas para o fracasso. Lembre-se, perder peso é uma mudança de estilo de vida saudável! Não ficar desanimado se você não vê resultados imediatamente!
Em conclusão, embora existam muitas opções de dieta por aí, os métodos mais testados e são os melhores. Manter um bom exercício de rotina e tentar comer uma dieta saudável, de equilibrada. Isto terá bons resultados e você vai se sentir melhor sobre si mesmo e seu futuro também.