Fase 4 da dieta de Atkins: O estilo de vida baixo Carb
Você nunca pensou que iria fazê-lo, mas você fez. Você atingiu seu peso ideal e quando você fez você estava ligado e determinado a nunca deixar esses quilos rastejar de volta novamente. Você deve isso tudo para a orientação da dieta Atkins Low Carb. Devem ser tocar os sinos e você deve estar regozijando-se: você está lá! Se você precisava perder 10 quilos ou 50, o mais importante é que você fez isso.
Você encontrou seu equilíbrio de carboidratos Atkins (ACE)
Você preso ao seu regime de Atkins pessoal. Este é o seu ás: equilíbrio de carboidratos de Atkins. Agora você pode usar seu Ás como seu guia para a quantidade de carboidratos que você pode comer todos os dias.
O ACE é o ponto onde você não perder ou ganhar mais peso. Esse número é dependente de uma variedade de fatores, incluindo idade, nível de atividade, nível de condicionamento físico e muito mais. A maioria das pessoas irá encontrar que sua ACE cai em algum lugar entre 40-120 gramas de carboidratos líquidos por dia; no entanto, algumas pessoas que possuem um tempo extremamente difícil perder e manter o peso, pode encontrar sua escala ainda maior. Lembre-se que estas são escalas.
Este é um gráfico que compara a sua gama de ás a resistência metabólica. Por exemplo, se você nunca teve muito peso a perder, sua resistência metabólica é provavelmente bastante baixa. Se você sempre teve dificuldade em manter ou perder peso, sua resistência metabólica é provavelmente elevada.
Se você é o intervalo ACE é: 25-40 gramas de carboidratos líquidos por dia
Sua resistência metabólica é: muito alta
Isso significa: você é muito resistente à perda de peso.
Se você é o intervalo ACE é: 40-60 gramas de carboidratos líquidos por dia
Sua resistência metabólica é: alta
Isso significa: você é bastante resistente à perda de peso
Se você é o intervalo ACE é: 60-90 gramas de carboidratos líquidos por dia
Sua resistência metabólica é: média
Isso significa: você é um pouco resistente à perda de peso
Se você é o intervalo ACE é: 90-120 gramas de carboidratos líquidos por dia
Sua resistência metabólica é: baixo
Isso significa: você é eficiente na perda de peso ou participar de exercício regular
Dica: Para aumentar a sua gama ACE, aumente o seu exercício/atividade.
Compromisso de vida com estilo de vida Atkins
Seu ás vão fazer um hábito de comer carboidratos de baixos. Este é um bom hábito, o qual já não quer chutar. Em vez disso, você vai continuar a centrar-se em comer gorduras e proteínas para mantê-lo satisfeito e evitar os desejos de comida para baixo em uma caixa de biscoitos ou um saco de tamanho família de chips. Você está comendo hábitos mudaram e você sabe quais os alimentos que você pode ligar para comer e que carboidratos para evitar. Você agora pode concluir sua dieta de Atkins, acrescentando:
Legumes ricos em amido: ½ xícara Acorn Squash ou batatas, ¾ xícara de cenoura ou ½ cozido inhame
Legumes: ½ xícara preto, Great Northern, rim, Lima, ou feijão, grão de bico ou lentilhas
Porção de fruta: maçã ½ ou toranja, 1 Banana pequena, ¼ xícara de cerejas, uvas ou manga, 1 goiaba média, 1 Kiwi, pêssego ou ameixa ou ½ xícara de melancia
Grãos: ½ xícara de farinha de aveia ou ¼ xícara de arroz (marrom) ou macarrão (trigo integral)
Dicas finais para a manutenção de Atkins
Siga estas dicas de Atkins e permanecer saudável:
Tratar-se, apenas ocasionalmente
Evitar seus maus carboidratos
Experimentar receitas low carb e criar o seu próprio
Permanecer dentro de 2-3 quilos de seu peso ideal
Furar a sua dieta de baixa em casa ou fora
Explorar com receitas de baixo Carb
Agora vem o momento de realmente explorar o seu novo estilo de vida Atkins e experimentar novas receitas usando todos os ingredientes saudáveis que mantê-lo na pista com a dieta de Atkins. Abundância de vegetais, proteínas e gorduras criar maravilhosas, saborosa refeições e pode ensinar-lhe as dicas e truques de baixo carb cozinhar para mantê-lo satisfeito. Desfrute de maravilhosas bagas frescas com meu Shake de morango do café da manhã ou lanche em sementes com meu Chips de semente de linho e deliciosas Low Carb Dip de alho cremoso. Manter a visitar meu site ou Cadastre-se e receba novas receitas como eu descobrir formas mais saborosa para desfrutar desta variada, a dieta saudável de baixa.
Permanecer saudável e viver bem,
Gayle