Quando você está tentando perder peso, como e o que você come desempenha um grande papel em alcançar seu objetivo. É difícil lançar fora os quilos extras. Mas saber quais os alimentos que você deve incluir em sua dieta ajuda a perder peso de forma natural.
Comer os alimentos certos na quantidade certa queima calorias e reprimir seus desejos. Aqui está uma lista de 6 alimentos para ajudá-lo na sua dieta:
1. Apple
Antioxidantes nas maçãs ajudam a impedir que uma barriga de "forma de maçã" ou excesso de gordura em torno do meio, uma condição também conhecida como síndrome metabólica. Eles também são ótimos como lanches de baixa caloria.
2. Aveia
Comer aveia no café da manhã é uma opção muito mais saudável do que bacon e ovos. A aveia melhor é as variedades de corte de aço e laminadas. Estes são minimamente processadas aveia e conter até 5 gramas de fibra por porção. Farinha de aveia instantânea, por outro lado, tem 3-4 gramas por porção.
Você também pode usar aproximadamente uma xícara de aveia em vez de farinha de rosca, ao preparar o bolo de carne. Esta receita funciona muito bem para almôndegas Turquia e aveia.
3. Mirtilos
Bagas são uma delícia para comer, ideal como lanches à tarde. Os frutos mais saudáveis são aqueles com uma tonalidade azul. De tudo o mais geralmente consumidas frutas, mirtilos têm o mais alto nível de antioxidantes. Além disso, uma xícara de mirtilos embalagens de 3,6 gramas de fibra.
Eles também gosto com cereais. Em vez de ter uma bolada tigela de cereais de frutas-coberto, encha sua taça com mirtilos. Polvilhe o cereal na parte superior, adicione leite ou iogurte e desfrutar.
4. Selvagem salmão
Os ácidos graxos Omega-3 encontrados no salmão melhorar a sensibilidade à insulina, que diminui a sua cintura e ajuda a construir e fortalecer o músculo. Mais músculos significa que seu corpo queima mais calorias. Salmão selvagem também contém menos poluentes e ajuda a manter seu coração em boas condições.
5. Abacate
Embora um abacate contém 29 gramas de gordura, realmente ajuda você se livrar do excesso de peso. A gordura monoinsaturada que ele contém é bom para o coração e freios seus desejos, tornando-se um dos principais alimentos para comer quando em uma dieta.
Ele também funciona muito como uma alternativa à maionese quando você faz um sanduíche. Ele tem um nível de alto teor calórico, então seja consciente com o quanto você come.
6. Iogurte
Iogurte é frequentemente recomendada por nutricionistas e dietistas. Iogurte contém carboidratos, proteína e gordura. Ele ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue e aumenta a saciedade. Ao preparar a salada de batata ou frango, use iogurte de baixo teor de gordura em vez de maionese.
Uma pequena quantidade de iogurte com um pouco de suco de limão também gosto muito com batata cozida. Conserva-4,7 gramas de gordura por colher de sopa. Ir para iogurte grego desde embala mais proteína do que outras variedades.