Muitas pessoas acreditam que podem perder calorias rapidamente e facilmente emagrecer apenas através do exercício. Alguns deles realmente exercitam regularmente, mas ainda não conseguem perder peso. Qual é a razão para sua falha?
Há 2 principais tipos de exercícios: treinamento aeróbio/cardiovascular e treinamento de resistência. Exercício aeróbio é um exercício físico de intensidade relativamente baixa, durante o qual seu corpo gera energia pelo metabolismo aeróbio, que significa que você tomar em oxigênio suficiente para atender as demandas e seu coração bate em 60-85% da freqüência cardíaca máxima. Exercícios aeróbicos incluem, natação, corrida, subir escadas, pular, caminhada, etc. Treinamento de resistência, por outro lado, é exercícios intensos, utilizados por atletas em esportes de endurance não promover força, velocidade e potência e construtores do corpo para construir músculos. Exercícios como peso corporal, treinamento, levantamento de halteres ou treinamento de ginástica é exercícios de treinamento de resistência. Para perder peso de forma eficaz, você precisa combinar e integrar as duas formas de aeróbica e exercícios de treinamento de resistência.
Médicos e profissionais de fitness unanimemente concordam que existem 2 componentes principais de exercício efectivo: duração e intensidade. Para conseguir a perda de peso, você pode qualquer exercício 5 dias por semana, fazendo leve intensidade duração de cada tempo de 30 minutos de exercícios aeróbicos, ou você pode exercitar a 3 dias por semana, fazendo alta intensidade de exercícios aeróbicos, duração de 20 minutos cada vez. Além disso, a duração dos exercícios pode ser realizada em diferentes momentos do dia. Por exemplo, você pode gastar 10 minutos a pé da paragem de autocarro de manhã e mais 5 minutos, subindo as escadas à noite. Como você fitness melhora, você pode gradualmente aumentar a duração e a intensidade de seus exercícios.
Além de exercer, a chave para perder peso com sucesso é tomar nota de suas calorias e o consumo de energia de alimentos, o que significa que você deve assistir o que você come. Use uma calculadora de perda de peso para calcular a quantidade de calorias que você precisa comer para atingir sua meta de peso. Basicamente, a fim de perder calorias rápido e slim para baixo, a quantidade de energia que você gasta no exercício deve ser mais do que a quantidade de energia que você obter seu alimento. No entanto, não têm um défice de (ou consumir menos de) 1000 calorias menor do que a quantidade de calorias que você queima. Há não há atalhos para perda de peso, e você deve perseverar em seus esforços no exercício e assistindo a sua dieta. Às vezes, o uso apropriado de medicamentos pode ser útil, mas isso só deve ser usado como um último recurso.
Resumindo, o maior erro que as pessoas fazem na perda de peso é superestimar a utilidade do exercício, enquanto a subestimar os efeitos da ingestão de calorias. Perder peso é análogo ao poupar o seu dinheiro - se você gastar mais do que você salvar, a quantidade de dinheiro que você tem vontade não aumentar, e da mesma forma, se sua ingestão de calorias é mais do que a quantidade você usar no exercício e atividades diárias, será difícil para você emagrecer.