1) Salada - como todos sabemos, salada é um lanche qualquer que contém muitas vitaminas, minerais e fibra de volumosa, o que é ótimo para fazer você se sentir completo sem ganhar calorias. De acordo com um estudo que encontrou no British Journal of Nutrition, dieters que comeram quantidades elevadas de ácido fólico encontraram em vegetais folhosos escuros, verdes, conseguidos perder até 8,5 vezes mais peso do que aqueles que comeram um pouco ácido fólico. A razão é porque o ácido fólico ajuda a manter seus níveis de insulina do sangue, para que seu corpo queime gorduras em vez de armazená-los. Assim, lembre-se de comer mais verdes!
2) Iogurte - além da proteína, vitaminas e nutrientes, que você pode obter de comer iogurte, pesquisa da escola de saúde pública de Harvard mostrou que comer iogurte ajuda você a se sentir mais cheio e assim, emagrecer. Também, iogurtes são feitos de ativas, boas bactérias conhecidas como probióticos, que ajuda com a digestão e reduzem o excesso de gás e inchaço, levando a uma barriga mais lisa. Há definitivamente muito mais benefícios de comer iogurte - basta pergunta a qualquer amante de iogurte, e será certo concordo!
3) Abacate - uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas ou gorduras 'boas', abacates pode ajudar você a perder calorias rapidamente, pois eles ajudam a regular o nível de açúcar no sangue e reduz a sensação de fome, provocando a liberação de um hormônio no seu intestino que retarda a digestão. Gorduras monoinsaturadas também podem ajudar a baixar os níveis de colesterol e reduzir a gordura corporal, especialmente em torno do estômago. Então da próxima vez, sirva-se de um lanche de abacate recheado de frutos do mar ou abacate em fatias na torrada integrais para reduzir sua fome de tarde.
4) Frutas - sem dúvida, os frutos são ricos em vitaminas e minerais, o que os torna um bom lanche para reduzir sua sensação de fome. Eles são facilmente transportado e fornece apenas suficientes hidratos de carbono com uma boa quantidade de fibra. Além disso, de acordo com um estudo da pesquisa brasileira em 2003, comer três maçãs que por dia pode ajudar a reduzir a peso. Frutas também podem ser combinadas com legumes para criar uma salada ou misturadas com nozes e xarope de bordo para um lanche saboroso.
5) Porcas - além de antioxidantes, porcas estão cheias de proteínas e fibras, que podem ajudá-lo a se sentir mais cheio e evitar a sua sensação de fome. Ácidos graxos ômega-3 também são encontrados em nozes, e esses ácidos graxos ajudam a melhorar o desempenho do seu cérebro, diminuir a pressão e o colesterol no sangue e definitivamente ajudam a manter o seu peso! Outra grande vantagem sobre as porcas é que eles são muitas vezes convenientemente embalados e podem ser facilmente transportados para consumo a qualquer hora do dia. Há também uma grande variedade de porcas disponíveis no mercado, por exemplo. Nozes, castanha de caju, macadâmia, lembre-se comprar aqueles sem sal.
Na minha opinião, tentar perder peso não significa que você tem que morrer de fome ou comer menos. Além de ser altamente nutritiva, cinco tipos de petiscos mencionados podem ajudar você a perder calorias rápido demais! Julgá-los hoje e você certamente vai gostar pelo menos um deles.