Cansado de tentar espremer em que par de calças que adquiriu no mês passado? Transformar seu corpo de flácido para o fabuloso não é difícil, desde que você sabe como acelerar a queima de gordura de seu corpo. Beleza externa exige aptidão física. Eles têm que trabalhar juntos. Ter uma boa dieta é apenas metade do trabalho feito como a maioria das pessoas estão vivendo uma vida mais sedentária. Ser "bonita" só cabem em uma certa personalidade quando ele ou ela adquire um corpo que é inteligente e saudável. As recompensas são tremendas e sua auto-estima vai subir. Vamos começar.
O treino de 10 minutos - passo até a sua queima
Para queimar gordura efetivamente, precisamos incorporar exercícios de média intensidade cardiovasculares em seu regime de exercício. Em primeiro lugar, descobrir sua freqüência cardíaca máxima (FCM) para sua idade e sexo. Sua zona de queima de gordura é entre 60% e 70% da sua FCM. É útil ter um monitor de freqüência cardíaca com você durante o seu exercício.
Antes de começar, você vai precisar de uma bancada estável e você deve conhecer estes 3 exercícios simples que são utilizados nesta rotina:
Broca de passo Sprinter
Você tem que ficar de frente para o banco. Começar com o pé direito no banco, com o joelho direito dobrado e a perna esquerda deve ser endireitar e firmemente no chão. Rapidamente alternadas entre as posições de seu pé direito e esquerdo, como se você está correndo no lugar. Lembre-se de manter as costas em linha reta ao longo deste exercício. Se sua aptidão permite, dirija-se até os joelhos para além do seu nível de quadril. Continue durante 30 a 60 segundos.
Incline o push-up
Ficar na posição normal de push-up com as bolas dos seus pés no banco. Apertar seu abs e endireitar as costas. Dobre os cotovelos até que seu peito é de apenas alguns centímetros de distância do chão. Pausa por 1 segundo e depois volte à posição inicial. Uma boa dica motivacional que pode tornar o trabalho mais fácil é colocar uma foto de seu modelo favorito no chão. Dando-lhe uma rub do nariz de cada repetição. Repita por 10 a 12 vezes.
Serviço de transporte do superior-corpo
Enfrentar o banco e entrar em sua posição de push-up. Levante uma mão fora do assoalho para toque no topo da bancada com a palma da mão e voltar à posição inicial. Ficar mudando de mãos para repetir o processo por 30 a 60 segundos. Para certificar-se de que o exercício é eficaz, certifique-se que seu núcleo músculos estão envolvidos e ativados.
Esta gordura queimando plano de treino deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana e com um mínimo de dia 1 descanso entre sessões. Resultados visíveis são garantidos em apenas 4 semanas. Para maximizar ainda mais sua barriga achatamento de esforço, você deve ter refeições saudáveis regulares também. Você será definitivamente emocionados com a oportunidade de loja para seus próximas calças de tamanho menor.