Ao tentar perder peso, muitas pessoas tendem a ir em dietas de inanição completa. No entanto, ao fazê-lo, eles tira seu corpo fora a ingestão necessária de vitaminas, minerais e nutrientes, o que leva a vários outros problemas de saúde na estrada.
O que é uma dieta equilibrada
A chave para perder peso de forma saudável é seguir uma dieta equilibrada e nutritiva, que inclui a relação correta de carboidratos, proteínas, gorduras e minerais. Sim, seu corpo precisa de uma certa quantidade de carboidratos e ingestão de gordura para funcionar corretamente e ficar apto.
Vitaminas e minerais desempenham um papel importante neste contexto. Não só eles são responsáveis por várias funções corporais importantes, mas comer vitamina e alimentos ricos em minerais também pode resultar em perda de peso saudável e natural.
Vitaminas, minerais e por que você precisa deles
Uma ingestão saudável e equilibrada de vitaminas, minerais e outros nutrientes no organismo é extremamente importante. Insuficiente ingestão desses elementos, em última análise resulta em uma variedade de problemas de saúde. Muita gente insistir em tomar suplementos de vitamina adequada e ingestão de mineral, mas a escolha certa dos alimentos também pode ser uma fonte significativa para equilibrar os elementos essenciais do corpo.
Vitaminas classificam-se, principalmente, em duas categorias - gordura solúvel e solúvel em água. Vitaminas lipossolúveis são armazenadas pelo organismo e estão principalmente presentes em alimentos gordurosos, como manteiga, óleos e produtos lácteos. Apesar de serem essenciais para a realização de atividades diárias, um excesso dessas vitaminas pode ser prejudicial para sua saúde. Vitaminas lipossolúveis exemplos de vitaminas A, D, E e K. Algumas das principais funções dessas vitaminas são:
• Vitamina A, D e K são vitais para a formação dos ossos.
• Vitamina A melhora a visão e também mantém as células do corpo em uma condição saudável.
• Vitamina E é um antioxidante natural que protege o corpo.
Por outro lado, água vitaminas solúveis não são armazenadas no corpo e, portanto, você precisa de uma ingestão regular destes alimentos ricos em vitamina a permanecer saudável. Vitaminas solúveis de base água incluem a vitamina B, C e ácido fólico. Tiamina, niacina, riboflavina etc também se encaixam nesta categoria. Estes são alguns dos elementos mais importantes que você consome durante o dia, e suas funções incluem:
• Ajudam a liberar a energia do alimento.
• Eles também estão envolvidos na produção de energia.
• Vitaminas B6 e 12 etc ajudam as células se multiplicam e metabolizar os aminoácidos.
• Vitamina C ajuda a construir colágeno que suporta os vasos sanguíneos e ajuda na coagulação do sangue.
Além de vitaminas, os minerais também são essencialmente importantes na construção de dentes e ossos fortes e converter os alimentos que comemos em energia. Minerais essenciais necessárias para o corpo são o cálcio, ferro, zinco, etc e são encontrados em alimentos como cereais, produtos lácteos, frutas, nozes e capoeira.
O que você deve comer para perder peso?
Comer proteína é considerada a melhor maneira de ganhar massa muscular magra saudável e aparar para baixo aqueles centímetros extra. Ir para ovos, carne magra e peixe para aumentar sua ingestão de proteínas. No entanto, ferver, assar ou vapor seus alimentos para mantê-los ricos em nutrientes ainda leve em calorias. Lentilhas, feijão e aveia também é ótimas opções, como eles são ricos em energia e também atuam como supressores de apetite natural. No final, verduras frescas, tais como o couve e frutas como maçãs, toranja e goji bagas são também consideradas alimentos de alimentação para perder peso rapidamente.
Matéria de quantidade!
É o que se come, mas quanto você come o que fará com que os números a cair em sua escala de peso! O equilíbrio de proteínas, minerais e energia na sua dieta é o fator chave na redução de peso e levando uma vida saudável.
Para certificar-se de que você está comendo o alimento certo na medida certa, consulte uma nutricionista para um gráfico de dieta personalizada.
Crie o hábito de contar as calorias que você come, e antes de conhecê-lo, seus tamanhos de porção reduzida trará uma mudança notável em seu peso! Comer os alimentos certos vai não só reduzir a gordura em seu corpo, mas também irá resultar em um brilho naturalmente radiante e saudável.