De vez em quando costumo receber e-mails de pessoas perguntando como perder peso em uma semana.
Normalmente porque querem perder peso para um casamento, uma festa ou outra ocasião especial.
Mas mesmo que há maneiras de perder peso rapidamente, nosso Conselho é sempre o mesmo: se você quer perder peso e mantê-lo, é a melhor maneira de perder peso a um ritmo que você está confortável com.
até você alcançar seu objetivo. Aqui estão algumas dicas para perder peso em uma semana... e o próximo e o seguinte... até chegar a seu peso ideal.
Definir metas realistas. É importante, porque isso não desanime após a primeira e a segunda semana de sua dieta, não é realista para perdê-los todos em poucos dias. Um objetivo realista (dependendo do peso inicial) é perder 5-10 libras por mês, ou seja, 1-2 libras por semana.
Decidir quantas calorias você tomar todos os dias para alcançar seu objetivo. Novamente, é importante ser realista e tomar pelo menos de 1200 calorias por dia. Se você comer menos calorias, você vai perder músculo, bem como a gordura.
Dividir as calorias em vários alimentos (pelo menos 3, e se o seu estilo de vida permite, até 5), tentando consumir mais ou menos as mesmas calorias em cada refeição.
Projete seu próprio plano de refeições, optando por alimentos frescos e baixos teor de gordura. Incluem grupos de alimentos: carne (gordura) e peixe, legumes, frutas e legumes e produtos lácteos (nata). Se se trata do número de calorias, você pode adicionar algum cereal ou porcas em cada refeição.
Evite refeições dietéticas ou os pré-preparados, porque estas refeições elaboradas não são tão saudáveis como os alimentos frescos. Escolha produtos sazonais, na medida do possível e use também alimentos que contém calorias negativas.
Usar métodos de cozimento saudáveis (cozido no vapor, grelhada, cozida) que não exigem o uso de óleos. Não é necessário (nem desejável) para eliminar toda a gordura de sua dieta. Calcule uma colher de sopa de óleo por dia e não se esqueça de adicionar as calorias que isso significa para seu total diário.
Sirva porções controladas, em cada refeição, acostumando-se medir ou pesar as quantidades de carne, grãos, legumes, frutas e legumes de cada vez. Se você conseguir alguma disciplina nesse sentido, é mais fácil de ser disciplinado também durante o dia.
Evite doces, biscoitos e doces, porque eles só fornecem calorias sem muito benefício nutricional. Verifique também o consumo de açúcar e álcool, como também fornecem calorias de sua dieta, mas pouco nutrição
Também tente comer alimentos que ajudam a queimar mais gordura, pois eles contêm determinados produtos químicos que ajuda a acelerar o processo.
Comer maçãs
Maçãs contêm uma produto química chamada pectina. Pectina limita a quantidade de gordura que podem absorver as células.
Isto irá colocar uma limitação na quantidade de gordura que podem absorver as células. Pectina, uma vez no sistema, tem uma propriedade, que absorve substâncias aquosas, de retenção de água e estas substâncias provoca a liberação de depósitos de gordura.
Este produto químico é encontrado na maioria de bagas e frutos. Pectina é encontrada na parede celular da maioria das frutas, especialmente maçãs.
Soja
Contém soja lecitina, esta substância química criará um escudo que protege as células da acumulação de gordura. Ele também ajuda a liberar mais depósitos de gordura facilmente em seu corpo.
Frutas cítricas
Frutas cítricas, como laranjas, tangerinas, toranja, limão, limão contêm altas concentrações de vitamina C (esta é também conhecida como ácido ascórbico).
Essa vitamina tem a capacidade de queimar gordura.
Alho
O alho tem uma capacidade protetora das células que contribuem para reduzir os depósitos de gordura. Ele também tem uma propriedade antibiótica e pode ser usado para curar muitas doenças.
Também está disponível uma lista de alimentos de calorias negativas que tem tão poucas calorias que o metabolismo gasta muito mais calorias na digestão do alimento em si.
Alimentação saudável é a melhor maneira de perder peso em uma semana com sucesso. Você pode ver melhorias na saúde e fitness em tão pouco quanto 1 semana.