Seu plano de dieta e/ou exercício não está funcionando para você? Você sente como você está fazendo as coisas certas, mas o peso não apenas está saindo? Vamos dar uma olhada em algumas das possíveis razões por que você ainda está lutando.
Você não está comendo tão saudável quanto você pensa. Se você está iniciando sua manhã latte do Starbucks você já está consumindo 306 calorias. Se você adicionar o blueberry muffin você adicionou outra 380 calorias. Isso é um total de 686 calorias e você está apenas tendo o pequeno-almoço! Além disso, ambos estes itens têm uma contagem alta de açúcar que certamente pode sabotar a sua perda de peso.
Você não está se exercitando. Nossos corpos são altamente eficientes e nossas taxas metabólicas soltar quando reduzimos o total de calorias consumidas diariamente. Nós normalmente perde peso inicialmente, mas é bastante comum para perda de peso diminuir ou mesmo cessar devido ao metabolismo abaixado. Exercício neutraliza esta dando um impulso necessário de nosso metabolismo.
Você está confiando em exercício sozinho. Um corpo mais magro é conseguido por uma combinação de dieta adequada e exercício.
Você está comendo volta as calorias que você queima. Engajar-se em atividades físicas que elevem nossas taxas de coração e causa-nos suar também tendem a aumentar nossos apetites. Se você está carregando em bebidas energéticas e/ou shakes de proteína de alta calorias você é mais do que provável volta adicionando todas as calorias que você queimou apenas e muito mais!
Você não está fazendo o treinamento de força. Exercício cardiovascular é ótimo para o coração e aumentar temporariamente o metabolismo além de queima de calorias para o combustível. No entanto, o treinamento de força aumenta magra massa corporal. O mais massa muscular você tem mais calorias que é preciso para manter o músculo, mesmo quando você está apenas descansando no sofá ou dormir.
Você está comendo porções maiores do que você pensa. Uma porção de proteína magra (como peito de frango) é aproximadamente do tamanho da palma da sua mão. Não a mão inteira! E se você está comendo um bife em um restaurante, o tamanho médio do serving "petite" 8 oz. Muitas pessoas cometem o erro de subestimar o quanto eles realmente comem, portanto é essencial para medir realmente seu alimento até que você pode globo ocular tamanho da parcela com certeza.
Você tem uma condição médica subjacente. Hipotiroidismo pode causar ganho de peso e muitas vezes as pessoas (especialmente mulheres) não reconhecem os sintomas de uma tiróide lento. Se você está tendo dificuldade em perder peso, ter mãos frias e os pés, ou se sentir letárgico durante o dia tem sua tireóide verificada por um médico.
Você está lutando o estresse crônico. Stress faz com que nossos corpos liberar um hormônio chamado cortisol, que pode aumentar o apetite, especialmente para carboidratos açucarados. Geralmente, isso leva a armazenar gordura na barriga.
Então o que fazer? Certifica-se de que você está comendo uma dieta saudável de baixa caloria, recebendo a abundância do sono à noite, medida sua ingestão de alimentos com precisão, exercícios com pesos e tente a meditação ou alguma outra forma de técnicas de relaxamento para ajudar a conquistar o stress. Mantenha estas dicas em mente, e logo você vai estar no seu caminho para um muito mais magro você!