Lutando contra o bojo tornou-se um esforço ao longo da vida. O momento da lâmpada foi percebendo que as metas de um plano de perda de peso podem afetar o resultado. Objetivos que são muito agressivos e irrealista podem minar meses de trabalho duro. Metas realistas, bem planejadas mantêm dieters motivado e focado no resultado. Eles incluem as alterações necessárias para viver uma vida mais saudável. Compreensão de como ter grandes esperanças sem criar objetivos elevados que são inatingíveis mudou minha vida para sempre.
Minha abordagem para estabelecer metas de perda de peso
O processo começou com a escrita para baixo todos os aspectos de objetivos e o plano para chegar lá. Isto envolveu a determinação era necessário que o equipamento e como ajustar a dieta e exercício na minha agenda. A definição de objectivos "Inteligentes", que são específicos, mensuráveis, baseados na realização, realista, e orientadas pelo tempo que facilita a delinear as informações e acompanhar o progresso.
Estabelecer medidas envolve determinar quanto tempo e quantos dias por semana para exercício e acompanhamento de progresso. Semanalmente comentários de progresso tornou fácil para identificar se eu tinha alcançado meus objetivos para a semana. Tendo um olhar mais profundo para deficiências ajudou-me a alterar meu plano para atingir objetivos na semana seguinte. Objetivos não devem exceder recursos assim que eles devem ser adaptados à situação pessoal. Meu plano era perder entre um e dois quilos a cada semana.
Timing é essencial para o sucesso deste plano porque começando na hora errada pode resultar em falha. Ao estabelecer uma data de início, considerei as demandas de trabalho e obrigações familiares. Uma próximas férias foi necessário empurrar para trás a data de início até meu retorno. Após esta data foi determinada, meu foco virou-se para estabelecer as datas-alvo para objetivos de curto e longo prazo.
Centrar-se sobre o processo de perda de peso
Ao tentar perder peso, é fácil concentrar-se sobre o resultado e negligenciar o processo. No entanto, alterações de processo são as chaves para perder peso. Mudanças de hábitos diários e comportamentos devem receber mais atenção. Por exemplo, concentrei-me exercitar cinco dias por semana, em vez de se concentrar no objetivo de pesando 140 quilos. Isso me permitiu manter comportamento desejável, mesmo depois do objetivo alvo foi alcançado.
Os recuos são um resultado inevitável da mudança de comportamento tão esperá-los. A chave é estabelecer planos para superá-los para evitar ficar fora do curso. Como progressos, reavaliar objetivos e fazendo ajustes irá manter as coisas em movimento numa direcção positiva. Um novo estilo de vida pode ser a base perfeita para enfrentar desafios maiores.