Colesterol HDL (o bom colesterol, que é a abreviação de lipoproteína de densidade alta) ajuda em impedir que os vasos sanguíneos sendo obstruídas por causa de LDL (o colesterol "ruim", que é a abreviação de lipoproteína de densidade baixa). Faz isso acontecer levando o colesterol extra que revestem as paredes de suas artérias, então tomá-lo de volta para o fígado para processar novamente.
Consequentemente, isso mantém seus livres de acumulação pegajosa os vasos sanguíneos arteriais. Além disso, no caso de seus níveis de lipoproteína de alta densidade são suficientes (um nível de maior no sexo masculino, 50 e mais elevado no sexo feminino e 40), possivelmente pode abaixar sua chance para uma parada cardíaca.
Elevar os níveis de HDL é necessário e vou te dizer o motivo por que: para cada aumento de ponto único de HDL, há uma redução de 3% de chances de uma pessoa de viver uma vida de risco de parada cardíaca.
As sete eficazes, saudáveis, mais rápidas, simples & seguras técnicas para melhorar os níveis de lipoproteína de alta densidade...
1. Exercício
Você simplesmente precisa fazer algo, de 20-30 minutos semanais de 3 - 4 vezes. Fazendo caminhadas é muito bom... levantamento de peso, vai nadar jogando atividades esportivas e assim por diante são extremamente úteis. Escolha algo agradável e mantê-lo. Ser regular!
2. Reduzir a gordura de excesso de peso/estômago
Acima de tudo, a queima de gordura do estômago reduzirá consideravelmente seus níveis de colesterol, triglicérides e proporção de HDL/LDL. Comer mais saudável, fazer mais exercício e uso confiável gordura reduzindo suplementos para ajudar a remover a gordura do estômago persistente rapidamente.
3. Consumir gorduras boas
Em primeiro lugar, você deve diminuir ou se livrar de gorduras insalubres como: ácidos graxos Trans. Verifique os rótulos dos alimentos e ficar longe de qualquer coisa ter hidrogenados, óleos, banha, margarina e muitos bens cozido/frito.
Em seguida, consumir gorduras saudáveis, como nozes, sementes, peixes, óleos (ácidos graxos ômega 3), azeitona, abacate e diversas outras gorduras orgânicas que não são aquecidas.
4. Reduzir a base de carboidratos
Bolos, biscoitos, cereais altamente processados, pão branco, arroz, massas e muitas coisas que estão disponíveis em uma caixa são carboidratos básicos. É sábio ficar longe ou reduzir estes tipos de alimentos. Prefiro coma mais legumes e frutas, arroz integral, grãos e pães integrais. Isto irá aumentar seus níveis de colesterol, triglicérides e permitem reduzir gordura também (que além disso irá melhorar suas relações de HDL/LDL).
5. Consumir mais fibras
Isso é bastante simples e fácil e fornece uma série de vantagens. Para começar com, que pode ser feito por comer mais frutas e vegetais... nozes e grãos integrais também. Em seguida, você pode simplesmente incluir suplementos de fibra especial durante o dia. É fácil, simples e sem complicações. Além disso, ajuda na redução de gordura, juntamente com a diminuição dos teores de colesterol e triglicérides.
6. Não fume!
Bem... seriamente as pessoas, não é nada benéfico com relação a fumar cigarros e quando você considera o coração. Ele traz para baixo o seu HDL bom e gera seu mau LDL simultaneamente. Exatamente o oposto do que você gostaria de alcançar. Insalubre... Fechá-la!!!
7. Ter ervas & suplementos naturais - vital!
Isso trouxe a melhoria mais significativa para os meus próprios pais. Há cerca de seis grande, clinicamente experimentado e testadas ervas e natural suplementos que ajude a reduzir os níveis de colesterol, triglicérides e aumentando as taxas de HDL/LDL:
-Levedura de arroz vermelho (em 2,5% de extrato)
-Fitoesteróis (40% de extrato de Pinheiro não-OGM extrair)
-Extrato de alho (em 5% Aliina)
-Policosanal (a partir de extrato de cana de açúcar)
-Extracto de folhas de alcachofra (em 15% ácido clorogénico, 5% de cinarina)
-D Pantethine (vitamina B5)
Como você envelhecer e por conta de alterações hormonais, seu corpo exige certos alimentos para ajudar a normalizar e reduzir seus níveis de colesterol e triglicérides. Fazer dieta pode ajudar, mas normalmente não é suficiente.
Ervas são os mais simples, mais rápido, confiável e uma abordagem muito mais útil para alcançar seu objetivo de coração saudável.